Знаменитый легкоатлет и тренер Альберто Салазар был иконой марафонцев еще в далеких 80-х годах. После интенсивнейших тренировок и выступлений его тело было полностью изношено уже к 27 годам, что, разумеется, ставило крест на дальнейшей карьере в большом спорте.
Однако, чтобы более молодые спортсмены не повторяли его ошибок, он решил стать профессиональным тренером. Сегодня 55-летний Салазар в рамках проекта Nike’s Oregon Project тренирует одних из самых успешных бегунов нынешнего поколения, таких как Гален Рапп и Мо Фарах.
Наряду с тренингом, у Альберто есть и свои теоретические секреты, которые позволяют добиваться большего. Эти десять практических и полезных советов позволят меньше уставать и добиться лучших результатов.
-
Будьте стойкими и последовательными
Составьте такой план тренировок, придерживаться которого вы сможете на протяжении долгого времени. Если вы стабильно бегаете четыре дня в неделю, то вы сможете достигнуть 90% от эффекта, который дают ежедневные тренировки.
-
Относитесь серьезно к восстановлению сил
Зачастую на следующий день после интенсивной тренировки атлеты совершают легкие пробежки или, к примеру, катаются не велосипеде, но это неправильно — вам нужен полноценный восстановительный день без каких бы то ни было упражнений.
-
Увеличивайте километраж постепенно
Не стоит увеличивать то расстояние, которое вы пробегаете за неделю, больше, чем на 10% каждый месяц. Вне зависимости от того, как хорошо вы себя чувствуете, увеличивайте дистанцию очень постепенно. Когда атлеты понимают, что они перестарались с нагрузкой, зачастую бывает уже поздно.
Свежие комментарии