Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Don't Panic Magazine»
Вы хотите запомнить сайт «Don't Panic Magazine»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Только без паники!

Доза долголетия: сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше

развернуть

Если вдруг в праздной беседе поднимется вопрос, а полезна ли физическая активность, мы можем только фыркнуть, поразившись недалекости вопрошающего, и для порядка обратиться к античной философии, процитировав аристотелевское «Движение — это жизнь». Да, упражнения могут в определенном смысле заменить лекарства, снизив риски заболеваний и преждевременной смерти. Но если на лекарства выписывается рецепт, где оговаривается, как регулярно и в каком количестве его принимать, к физическим упражнениям такого же строгого распоряжения приложено не было. Споры и исследования на эту тему в медицинских кругах привели к золотой середине в 150 минут в неделю, что несколько больше, чем готов тратить среднестатистический житель планеты, но в то же время меньше, чем мы подозревали.

  • Доза долголетия: сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше

    Вопросы на повестке дня

    Однако несколько тем оставались для ученых открытыми. Среди прочего, встал вопрос, как понимать это значение — как необходимый минимум времени или его идеальное количество? Также были подозрения, не чревато ли нарушение регламента ухудшением самочувствия, и есть ли упражнения, которые более или менее эффективны относительно друг друга. И похоже, что два недавних исследования эти темы исчерпали.

  • Доза долголетия: сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше

    Американский эксперимент

    Национальный институт рака США, Гарвардский Университет и несколько других крупных учреждений обработали информацию, полученную в ходе шести крупных медобследований, о том, из чего состоит комплекс физических упражнений обследуемых, и связали результаты с данными о более чем 661 тысяче людей среднего и пожилого возраста. Далее они разбили этих людей на группы, члены одной из которых не делали упражнения вообще, а в других — уделяли этому разное время и делали это с различной интенсивностью.

  • Доза долголетия: сколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше

    Спустя 14 лет после начала эксперимента было установлено, что полностью пассивная группа оказалась куда более подверженной риску ранней смерти, что, в общем-то, не удивляет. Члены той группы, которые совершали хоть какие-то телодвижения, отличающиеся от будничного минимума, на 20 процентов повысили свои шансы на долгую жизнь. Те же, кто держал себя в строгих рамках программы «150 минут в неделю», увеличили вероятность прожить дольше первой группы на 31 процент. Но дальше, к радостному удивлению ученых, последовал легкий разрыв шаблона: группа, которая ежедневно уделяла тренировкам чуть более часа, что давало в совокупности 450 минут в неделю, сократили возможность своей ранней смерти на 39 процентов. И на этой отметке график результатов вошел в плоскую фазу: время тренировок росло, а шансы на долгую жизнь — уже нет, но ранней смертью увеличение нагрузок тоже не обернулось.


Источник →

Опубликовано 17.05.2018 в 11:55

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Александр Терехов
Александр Терехов 29 ноября 16, в 11:37 5 - 6 тренировок ...по 40 - 50 мин. на все группы мышц.... в неделю.... вполне допустимо и всегда держит в тонусе... Текст скрыт развернуть
12
Николай Николаевич Иванов
Николай Николаевич Иванов 29 ноября 16, в 16:00 Физические упражнения не продлевают жизнь, все долгожители никогда не занимались спортом. Текст скрыт развернуть
8
Гульнара Аллабердыева (Замалиева)
Гульнара Аллабердыева (Замалиева) Николай Николаевич Иванов 7 апреля 17, в 22:38 Привет! Физические упражнения не спорт, это момент физической активности. Все долгожители так или иначе физически активные люди. Но и это, я считаю, не причина долголетия. Активность мозга и умение анулировать стрессы более важны. И что мы имеем в итоге ?- активность тела,ума и души в гармонии .И будет нам жизнь долгая . Только не ленись. Текст скрыт развернуть
25
Андрей Марков
Андрей Марков Гульнара Аллабердыева (Замалиева) 17 мая, в 12:41 Умение аннулировать стрессы - это точно! Не смотреть телевизор, не читать газеты, а главное - даже на 100 километров не приближаться к политике и политикам! Не зря большинство долгожителей было зафиксировано среди горцев, которые всю свою жизнь, кроме овечьих стад, ничего почти и не видели.
Правда, и здесь был анекдот про съёмочную группу, которая приехала на Кавказ снимать документальный фильм о долгожителях. Нашли какого-то древнего старца и спрашивают: "Сколько вам лет?" - "Сто сорок пять". - "И как вы дожили до такого преклонного возраста?" - "Ну, не пил, не курил, с женщинами не знался..."
Тут из аила за его спиной доносятся шум, грохот, крики, визги... Тележурналисты задают вопрос: "А что там такое происходит?" - "Да, не обращайте внимания. Это мой отец напился и опять своих жён гоняет!"
Текст скрыт развернуть
1
vincenzo musmeci
vincenzo musmeci 7 сентября 17, в 09:53 Una sana dieta aiuta con una attività sportiva a vivere meglio. Текст скрыт развернуть
1
Григорий Григорьев
Григорий Григорьев vincenzo musmeci 4 декабря 17, в 00:52 translated: Здоровая диета помогает спорту жить лучше. Текст скрыт развернуть
2
УРЮК БАШИ
УРЮК БАШИ 8 октября 17, в 03:43 Сколько отмеряно,столько и проживёшь.Хоть лежи, хоть бегай. Текст скрыт развернуть
1
Mustafa Flin
Mustafa Flin УРЮК БАШИ 16 октября 17, в 12:49 Согласен со сроком..категорично не согласен с качеством. Текст скрыт развернуть
5
Vladimir Comlev
Vladimir Comlev 3 декабря 17, в 16:45 Если есть ,, Сила воли " будешь здоров , а нет ... Текст скрыт развернуть
-1
Vladimir Comlev
Vladimir Comlev 3 декабря 17, в 16:48 Занимаюсь в неделю 5 дней по 30 - 40 минут ! ! ! У меня артрит , есть ли результат ... да ! ! ! Текст скрыт развернуть
3
Николай Грузан
Николай Грузан 4 декабря 17, в 06:19 Жить долго нам нельзя,ведь мы сами себе враги и только усугубляем своё существование. Текст скрыт развернуть
0
андрей казаков
андрей казаков 4 декабря 17, в 10:07 )))) Уинстон Черчиль сказал:"Я очень благодарен спорту тем-что я не занимался им".Как известно он не вынимал сигары из-за рта и пил бурбон)))) Текст скрыт развернуть
3
Иван Татаринов
Иван Татаринов 17 мая, в 12:25 главное - жиром не заплыть! а подавляющему большинству для этого надо соблюдать физ. активность Текст скрыт развернуть
0
товарищ Хо
товарищ Хо 17 мая, в 12:34 чем нагрузки в спортзале отличаются от физических нагрузок наших предков в поле , покос на свежем воздухе , заготовка дров , и прочее , а по статистике , до революции жили меньше , да и с едой не жировали , вели правильный образ жизни , где логика в статье ?
Текст скрыт развернуть
0
лисянин
лисянин 17 мая, в 12:51 Ранее читал и уже на этой площадке озвучивал--для долгожительства крайне важно, чтобы человек осознавал и реально был нужен (полезен) в старости на этой земле: любящим детям и внукам, близким, посильно что то делал для дома и для семьи, помогал в меру сил по уходу за инвалидами (соседи или больницы-хосписы) и т.д. Текст скрыт развернуть
2
Valentin Metelkin
Valentin Metelkin 17 мая, в 14:38 Продолжительность жизни зависит почти в 100% от генетики предков и весьма незначительно от диэт и физических упражнений при этом надо учитывать что каждый орган человека рассчитан на определенный срок функционирования спорт больших достижений вреден из за предельных нагрузок и стресса что изнашивает организм ! Текст скрыт развернуть
4
afm3913
afm3913 18 мая, в 11:15 Не мечтаю жить до 100 лет, да и до 90 тоже не рассчитываю. Но физическими нагрузками занимаюсь регулярно - бегаю, играю в теннис, делаю гимнастику и т.п. Не считал сколько в неделю, но около часа в день выходит. НО ЭТО ВСЕ отнюдь не для долголетия, а для здоровой жизни как сейчас (в 58), так в старости. Можно прожить и до 85-90, но при этом лет с 70 быть "трухлявым мешком" с кучей проблем и обузой для близких (знавал таких). А можно быть как моя бабушка, умершая в 85, когда она после работы на огороде пошла занести внуку (мне) связанные ей (божественно уютные) носки. Нет, она никогда не занималась спортом (крестьянка), но физической активности у неё хватало с самых юных лет и до последнего мгновения. Так что не для долгих лет жизни надо заниматься, а для ЗДОРОВЫХ! Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 17
Как устроена легендарная финка НКВД

Как устроена легендарная финка НКВД

23 май, 15:08
+15 6
Лестница мертвецов: самое жу…

Лестница мертвецов: самое жуткое место Второй мировой войны

25 май, 13:50
+5 2
Безбашенный медоед: зверь, к…

Безбашенный медоед: зверь, которого боится даже лев

21 май, 09:45
+2 1
АПС: любимый ствол бандитов …

АПС: любимый ствол бандитов и спецслужб

23 май, 09:12
+2 1
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Владимир Баранович
Александр Чкалов
Вадим ТМ
Стройникову жениться запретили
Вадим ТМ Подлинная история крейсера Варяг
Вадим ТМ
28 панфиловцев БЫЛИ.
Вадим ТМ Подлинная история крейсера Варяг
Вадим ТМ
Владимир Баранович
Петр Казимиренко
Вадим ТМ
Вадим ТМ
Алексей Малышев
И что же тут нового написано?
Алексей Малышев Подлинная история крейсера Варяг

Аудитория

21181 пользователю нравится сайт social.dnpmag.com