Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Don't Panic Magazine»
Вы хотите запомнить сайт «Don't Panic Magazine»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Только без паники!

Тренировки, которые помогут похудеть максимально быстро

развернуть

Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов. Вот, что именно нужно делать, чтобы похудеть максимально быстро.

// ]]>

Что делаем
Не всякая тренировка пойдет на пользу желающему похудеть. Дело в том, что энергию мы получаем из веществ двумя разными способами: анаэробным (реакция получения энергии не использует кислород) и аэробным (с участием кислорода). Поднятия тяжестей, приседания с утяжелением — все это нам требуется в меньшей степени. Бег, ходьба, велотренажер — в большей.

Что делаем

Не всякая тренировка пойдет на пользу желающему похудеть. Дело в том, что энергию мы получаем из веществ двумя разными способами: анаэробным (реакция получения энергии не использует кислород) и аэробным (с участием кислорода). Поднятия тяжестей, приседания с утяжелением — все это нам требуется в меньшей степени. Бег, ходьба, велотренажер — в большей.

Сколько сжигаем
На самой тренировке мы теряем от 200 до целой 1000 калорий. Все дело в интенсивности: никаких медленных и раздумчивых перехождений от снаряда к снаряду. Работаем сплитами и сокращаем время отдыха максимально. Кроме того, не будем забывать и об ускорении метаболизма. Активные занятия позволят худеть вам и дома, ведь организм начинает тратить на 15% больше калорий, только на поддержание себя в состоянии покоя.

Сколько сжигаем

На самой тренировке мы теряем от 200 до целой 1000 калорий. Все дело в интенсивности: никаких медленных и раздумчивых перехождений от снаряда к снаряду. Работаем сплитами и сокращаем время отдыха максимально. Кроме того, не будем забывать и об ускорении метаболизма. Активные занятия позволят худеть вам и дома, ведь организм начинает тратить на 15% больше калорий, только на поддержание себя в состоянии покоя.

Выбор нагрузки
В идеале, вам нужно совмещать оба типа нагрузки, аэробную и анаэробную. Это работает в том случае, если требуется не только сжечь жир, но и быстро привести себя в хорошую форму. Попробуйте тренироваться не три, а четыре раза в неделю. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям: бегу и велотренажеру. Один день из четырех посвятите силовым тренировкам — лишними они точно не будут.

Выбор нагрузки

В идеале, вам нужно совмещать оба типа нагрузки, аэробную и анаэробную. Это работает в том случае, если требуется не только сжечь жир, но и быстро привести себя в хорошую форму. Попробуйте тренироваться не три, а четыре раза в неделю. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям: бегу и велотренажеру. Один день из четырех посвятите силовым тренировкам — лишними они точно не будут.

Плавание
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы прийти в форму максимально быстро — заняться плаванием. Дело в том, что жировая прослойка выполняет теплоизолирующую функцию. Организм будет вынужден сжигать жир, только поддерживая в тепле внутренние органы. Добавить к этому активную работу — и скорость метаболизма возрастет многократно.

Плавание

Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы прийти в форму максимально быстро — заняться плаванием. Дело в том, что жировая прослойка выполняет теплоизолирующую функцию. Организм будет вынужден сжигать жир, только поддерживая в тепле внутренние органы. Добавить к этому активную работу — и скорость метаболизма возрастет многократно.

Отягощение
А вот и несколько рекомендаций по работе с отягощениями. Во время тренировки на силу вам потребуются упражнения, задействующие максимальное количество мышц — так называемые многосуставные упражнения. Приседания, выпады, становая тяга, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. Планируйте свое время в зале: 8-10 упражнений должны укладываться в час, плюс двадцать минут обязательной работы на беговой дорожке или велотренажере.

Отягощение

А вот и несколько рекомендаций по работе с отягощениями. Во время тренировки на силу вам потребуются упражнения, задействующие максимальное количество мышц — так называемые многосуставные упражнения. Приседания, выпады, становая тяга, подтягивания, горизонтальная и вертикальная тяги. Планируйте свое время в зале: 8-10 упражнений должны укладываться в час, плюс двадцать минут обязательной работы на беговой дорожке или велотренажере.


Источник →

Опубликовано 10.06.2016 в 19:00

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Первый в мире боевой ледокол

Первый в мире боевой ледокол

21 авг, 12:37
+1 0
Под Калифорнией обнаружили с…

Под Калифорнией обнаружили супервулкан

20 авг, 12:09
+1 0
Ученые объяснили, почему осы…

Ученые объяснили, почему осы ненавидят людей летом

15 авг, 10:18
0 0
10 самых умных существ мира

10 самых умных существ мира

15 авг, 10:18
0 0
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Николай Васильев
Николай Васильев
Владимир Привальцев
Житель Земли! Макаренков
А что, про Аэлиту уже все забыли?
Житель Земли! Макаренков Кто на самом деле был на Луне первым
Роберт Сергеев
А на чем тогда доставлен марсоход на Марс?
Роберт Сергеев Кто на самом деле был на Луне первым
АЛЕКСЕЙ Смирнов
Валера Казанцев
и з
Нет, Незнайка. Мы про него сначала прочитали, а уж потом про барона))))))
и з Кто на самом деле был на Луне первым
Елена Верия (Безденежных)
Мальчик - ку-ку...)))))
Елена Верия (Безденежных) Странные следы у озера привели мальчика к невероятной находке
Михаил Ушаков

Аудитория

22341 пользователю нравится сайт social.dnpmag.com