Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Don't Panic Magazine»
Вы хотите запомнить сайт «Don't Panic Magazine»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Только без паники!

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

развернуть

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто, учитывая наш сидячий образ жизни и питание полуфабрикатами и фастфудом.

Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек.

К счастью, есть несколько простых упражнений, выполняя которые в течение дня, вы без проблем разовьете группы мышц, наиболее важных в нашей жизни. Это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Подтягивания

    Подтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Отжимания

    Классические отжимания - это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота. Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Приседания

    Приседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.


Источник →

Опубликовано 30.10.2018 в 14:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Алексей Соколов
Алексей Соколов 27 марта 15, в 01:08 Согласен на ВСЕ 100% ! Сам стараюсь в подобных приделах практически ежедневно! Не жалею и не тягощусь этим ничуть! Текст скрыт развернуть
3
A.L.Kirpich А.Л.Кирпич
A.L.Kirpich А.Л.Кирпич 27 марта 15, в 05:09 в заголовке 7, а по факту 3! уж если продекларировали, то будьте добры отработать полностью! Текст скрыт развернуть
9
Игорь Иванов
Игорь Иванов A.L.Kirpich А.Л.Кирпич 17 ноября 16, в 07:57 Обычно в "Источнике" все Текст скрыт развернуть
0
Игорь Иванов
Игорь Иванов 17 ноября 16, в 08:02 Приседания, да. А остальные все можно заменить китайскими отжиманиями. Руки на небольшой высоте (если тяжело, то на большой) типа табуретки. Голова опускается ниже рук, затем отжим. Качаются трицепсы, что важно для удара, пресс и тп. Текст скрыт развернуть
3
Александр Меерзон
Александр Меерзон Игорь Иванов 28 февраля 17, в 01:36 Это совсем другое. И имеет название - изометрия. Ею занимаются космонавты и шпионы. А вообще в утренней зарядке желательно делать именно эти упражнения. Это ещё и положительно действует на кровообращение.Я всю свою большую жизнь делаю утреннюю зарядку ровно 25 минут, и особых проблем никогда небыло. Но ещё хожу пешком не менее двух часов в день. И с 50-ти лет уменьшаю свой пищевой рацион.
Вес за 30 лет + - 3 кг.
Текст скрыт развернуть
2
Michael Shap
Michael Shap 15 июня 17, в 10:24 3 = 7 ???? Текст скрыт развернуть
0
андрей казаков
андрей казаков 29 июля 17, в 21:27 посмотри и запомни Текст скрыт развернуть
0
андрей казаков
андрей казаков 29 июля 17, в 21:28 * Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Чукчи: воины древнего Севера

Чукчи: воины древнего Севера

14 янв, 13:44
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сомалийские пираты попали не…

Сомалийские пираты попали не на тех: столкновение со спецназом

14 янв, 10:42
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чемпионка-штангистка переоде…

Чемпионка-штангистка переоделась в бабушку и преподала урок молодым качкам

14 янв, 16:20
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Бросаем курить: научный подход

Бросаем курить: научный подход

17 янв, 09:11
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Олег Самойлов
А каженный боженный день!
Олег Самойлов Что делать, если на вас напала стая волков
Олег Самойлов
А чО такое "рожок"?
Олег Самойлов Что делать, если на вас напала стая волков
Александр Фишкин
А хотелось бы быть еврейкой, да?
Александр Фишкин У вас одна из этих фамилий? Гражданство Испании ваше!
андрей андреев
Александр Фишкин
Воевода Сергей
Vladimir Станчук
Алексей Корнеев
Не нужен в том случае, если страдаешь лёгкой формой де-зма
Алексей Корнеев Что нужно есть для здорового сердца
юлия
В "Long dark",например))))(игра такая)
юлия Что делать, если на вас напала стая волков
Россиянин .

Аудитория

26407 пользователям нравится сайт social.dnpmag.com