Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Don't Panic Magazine»
Вы хотите запомнить сайт «Don't Panic Magazine»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Только без паники!

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

развернуть

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто, учитывая наш сидячий образ жизни и питание полуфабрикатами и фастфудом.

Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек.

К счастью, есть несколько простых упражнений, выполняя которые в течение дня, вы без проблем разовьете группы мышц, наиболее важных в нашей жизни. Это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Подтягивания

    Подтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Отжимания

    Классические отжимания - это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота. Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Приседания

    Приседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.


Источник →

Опубликовано 30.10.2018 в 14:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Алексей Соколов
Алексей Соколов 27 марта 15, в 01:08 Согласен на ВСЕ 100% ! Сам стараюсь в подобных приделах практически ежедневно! Не жалею и не тягощусь этим ничуть! Текст скрыт развернуть
3
A.L.Kirpich А.Л.Кирпич
A.L.Kirpich А.Л.Кирпич 27 марта 15, в 05:09 в заголовке 7, а по факту 3! уж если продекларировали, то будьте добры отработать полностью! Текст скрыт развернуть
9
Игорь Иванов
Игорь Иванов A.L.Kirpich А.Л.Кирпич 17 ноября 16, в 07:57 Обычно в "Источнике" все Текст скрыт развернуть
0
Игорь Иванов
Игорь Иванов 17 ноября 16, в 08:02 Приседания, да. А остальные все можно заменить китайскими отжиманиями. Руки на небольшой высоте (если тяжело, то на большой) типа табуретки. Голова опускается ниже рук, затем отжим. Качаются трицепсы, что важно для удара, пресс и тп. Текст скрыт развернуть
3
Александр Меерзон
Александр Меерзон Игорь Иванов 28 февраля 17, в 01:36 Это совсем другое. И имеет название - изометрия. Ею занимаются космонавты и шпионы. А вообще в утренней зарядке желательно делать именно эти упражнения. Это ещё и положительно действует на кровообращение.Я всю свою большую жизнь делаю утреннюю зарядку ровно 25 минут, и особых проблем никогда небыло. Но ещё хожу пешком не менее двух часов в день. И с 50-ти лет уменьшаю свой пищевой рацион.
Вес за 30 лет + - 3 кг.
Текст скрыт развернуть
2
Michael Shap
Michael Shap 15 июня 17, в 10:24 3 = 7 ???? Текст скрыт развернуть
0
андрей казаков
андрей казаков 29 июля 17, в 21:27 посмотри и запомни Текст скрыт развернуть
0
андрей казаков
андрей казаков 29 июля 17, в 21:28 * Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 8
Шамбала: рай на земле, котор…

Шамбала: рай на земле, который не смогли найти

11 ноя, 11:30
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Самые угоняемые подержанные авто

Самые угоняемые подержанные авто

13 ноя, 13:25
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
10 стран, которые невозможно…

10 стран, которые невозможно захватить

11 ноя, 11:04
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Девочка-кобра из Индии живет…

Девочка-кобра из Индии живет со змеями

14 ноя, 14:36
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Егорян Грузовян
Елена Мих ybrfr
Ульфат Насибуллин
алла роман
...., что бы не шлёпнул....
алла роман Найди на фото снайпера: как работает лучший в мире камуфляж
Viktor Konoplev
Александр Фишкин
Знает очень много йог
Штук...
Александр Фишкин Вся правда о йоге
Владимир Владимир
Чипита Нагоняева
Откуда информация? Кто то вернулся?))))
Чипита Нагоняева Смерти не существует: пугающая правда от американских ученых
Лина Лобода
Только три.... а еще два кто?
Лина Лобода 5 самых опасных людей на планете
Игорь Иванов

Аудитория

24081 пользователю нравится сайт social.dnpmag.com