Don't Panic Magazine

39 476 подписчиков

Свежие комментарии

  • мария кучерявая (Шейко)
    С развитием квантовой физики и квантовой механики доказано , что законы всех ученных планеты Земля не работают в ко...Инопланетные расы...
  • мария кучерявая (Шейко)
    Да, Вы правы, земная человеческая цивилизация избрала не правильный путь эволюционного развития, или был фактор сбоя ...Инопланетные расы...
  • Natalija Osminina
    И Вы не совсем правы, говоря о неправильному пути развития человечества – оно развивается так, как ему предписано. Н...Инопланетные расы...

Как покончить с дурной привычкой в 3 шага

Вы проводите слишком много времени перед телевизором. Бросаете курить уже третий раз за лето и пятнадцатый понедельник подряд собираетесь пойти в спортзал. Неудачи в борьбе с плохими привычками серьезно влияют на психическое здоровье: потворствовать слабостям — значит загонять себя все глубже и глубже в пучину депрессии. Между тем примерно так проводит жизнь огромное количество людей. Теме самоконтроля посвятил свое последнее исследование Габриэл Тош, доктор наук и декан кафедры психологии знаменитого Беркли. Он сумел вывести три простейшие тактики, с помощью которых можно, наконец, избавиться от любой вредной привычки. 

// ]]>

Как покончить с дурной привычкой в 3 шага

Летопись саморазрушения

Человеческий мозг настроен на конкретные мысли. Идея бросить курить когда-нибудь в ближайшее время ему просто не понятна. Зато четкие формулировки начинают внедряться на уровне подсознания, задавая новые ориентиры всему поведенческому паттерну в целом. Эффективнее всего будет начать вести подробный дневник, посвященный той привычке, от которой вы хотите избавиться. Записывайте все: мимолетное искушение, свои чувства, действия и окружающую обстановку. 

Как покончить с дурной привычкой в 3 шага

Отключаем триггеры

Как правило, плохие привычки имеют своего рода спусковые механизмы.

К примеру, наиболее распространенным триггером является стрессовая ситуация, из которой мозг пытается выскочить простейшим способом: запустить доведенную до автоматизма программу. Бороться с этим фактором будет сложнее всего. Габриэл Тош предлагает методику превентивной блокировки таких триггеров. Продумывайте четкий план действий для каждой потенциально опасной ситуации. Предстоит сложный разговор о зарплате с начальством? Решите заранее, чем будете заменять успокоительную дозу никотина после него и неукоснительно придерживайтесь плана.

Как покончить с дурной привычкой в 3 шага

Добавьте проблем

Этот элементарный способ был известен еще нашим родителям. Помните, как вас отучали грызть ногти, намазывая их перцем? Точно так же можно добавить неприятный элемент в любую привычку. Договоритесь платить приятелю каждый раз, когда пропускаете тренировку. Поставьте покаянную заметку о своих проблемах в соцсетях на утро — максимум во второй раз вы сделаете все, чтобы успеть проснуться вовремя и отключить публикацию.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх