Наш тип сложения сформировался не просто так. Длительные зимы диктовали свои условия: человек должен был уметь набирать и сохранять вес. Неспособные к этому в течение зимы погибали. Современное положение вещей во многом навязанный нам стереотип — телу не требуются красивые и большие мышцы, а вот жир всегда пригодиться. Вот, почему получить красивое рельефное тело становиться тяжелейшей задачей обычного человека. Сегодня мы расскажем, как и сколько нужно заниматься, чтобы построить себя вопреки указаниям природы.
// ]]>
-
Борьба с метаболизмом
Мы уже выяснили, что обычный человек склонен к набору жировой массы. Высвобождаемый же объем энергии слишком мал, чтобы работать на тренировках с нужной эффективностью. Получается, что большую часть энергии из пищи организм бережно складывает в жировые отложения. Из этого следует фундаментальное правило успешной тренировки: хочешь красивое тело — придется поработать над сменой уровня метаболизма.
-
Теория занятий
Нам потребуется приучить организм хранить запасы энергии не где-то там в жировых отложениях, а в мышцах. Лучше всего для этого подходит круговая тренировка, которая заставляет быть в тонусе постоянно. Рост мускулатуры стимулируется второй составляющей успеха, базовыми упражнениями. Но откуда взять всю эту энергию? Правильно, есть придется больше, превышая примерную дневную норму на 15-20%. А чтобы не было опасности получить лишнюю складку на животе, вместо вожделенных кубиков, нужно включить в недельные тренировки обязательное кардио.
-
Правильный цикл
Итак, спортивную фигуру обычный человек может получить только одним способом: чередовать вышеописанные тренировки в течение всей недели. Не останавливайтесь на базе и усиленном питании — сила появится, но мышцы из-под слоя жира вы вряд ли увидите. 10 недель работы по правильной программе хватит, чтобы набрать несколько килограмм мышц и сохранить рельеф.
Свежие комментарии