Последние комментарии

  • Наталья Назарова23 июля, 22:33
    Распоряжения отдавать - в сад!12 лет в коме: мужчина очнулся и рассказал, что видел
  • Сергей Леснов23 июля, 22:26
    спасибо,  понял, что рассказа нет...обман12 лет в коме: мужчина очнулся и рассказал, что видел
  • Александр Быков23 июля, 22:24
    Чем больше узнаёшь про них, тем больше гордости и радости, какую мы невероятную махину победили. А вот с либерастами,...Кольца на немецких самолетах: как Рейх защищался от мин
  1. Блоги

Тренируемся не выходя из дома

Не хватает времени на тренажерный зал? Понятное дело, у кого есть лишние несколько часов, когда уже к вечеру рабочего дня хочется только одного — лечь на диван, в компании кота и хорошего сериала. Тем не менее спортом заниматься должен каждый, только так можно держать себя в хорошей форме — как умственной, так и физической.

Для таких случаев есть специальные программы, не требующие никаких тренажеров, выполнять которые вы сможете даже не отрываясь от любимого фильма. 

  • Скалолаз

    Пресс, плечи, руки

    Ноги на ширине пояса, согнутые в локтях руки на уровне плеч. Чередуя руки поднимайте одновременно колени к груди: левая рука выпрямляется над головой одновременно с правым коленом и наоборот. Тридцать секунд без остановки!

  • Планка с подтягиванием коленей

    Плечи, пресс

    Встаньте в планку, опираясь не на вытянутые руки, а на предплечья. Тело вытянуто и напряжено. Подтягивайте правое колено к груди, задействуя в движении бедра. Вернитесь в исходное положение, смените ноги. Не останавливайтесь, пока не пройдет минута.

  • Планка в прыжке

    Пресс, икры

    Из обычной планки на вытянутых руках подтягивайте ноги прыжком к груди, вернитесь в исходное положение, повторите. За минуту постарайтесь сделать как можно больше повторов.

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх