Евгений Сокольский предлагает Вам запомнить сайт «Don't Panic Magazine»
Вы хотите запомнить сайт «Don't Panic Magazine»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Только без паники!

5 секретов для быстрого роста мускулатуры

развернуть

Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки. Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так.

Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: вот пять секретов, которые помогут вам преодолеть застой и вновь вернуться к планомерному прогрессу.

Не торопясь
Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Не торопясь

Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

Отдых
Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

Отдых

Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

Следим за прогрессом
Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

Следим за прогрессом

Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

Придерживаемся базы
К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

Придерживаемся базы

К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

Бегайте поменьше
К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.

Бегайте поменьше

К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.


Источник →

Опубликовано 11.01.2019 в 18:01
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
Комментарий удалён.
sgrey5rtyrt ytryrt ytr
sgrey5rtyrt ytryrt ytr 23 июля 18, в 18:24 обвиняю власти казахстана и его союзников из бизкого зарубежья Россию и дальн7его зарубежия заканчивая США и международного финансового олигархата в нарушений прав человека и личности исползуя выскоких технологий в прямом смысле чипизаций населения с помощью КНБ и секретных лабораторий и тюрем ЦРУ где пытает и преврещает из людей человекоподобных роботов и нарушая всех мыслимых и немыслимых физилогических психологических архитектуру человекак и личности проводя нечелечские эксперименты
айдарsays:

дополнения к вышестоящему комментарию
вот что вам скажу чипизация в смысле использую воможности высокго технологий поставить в мозг так называемую нейиросеть который выполняет функцию ограничения мысленный деятельности и не дает нормально функционировать память человека а так же дает возможность говорить оператору все что угодно неопсредственно в мозг человека как будьто человек слушает радио и много чего а так же одновременно частично соединяеться с человеком и как он сам чувсвует и сканирует мозг и мыслительную деятельность а так же читает мысли человека
считаю это величаейщим преступлением против человечества итд итп
а так же исползует возможности (и или будут исползвать) высоких технологий проникает в мозг человека как будьто капля дождя на каждого человека индивидуально и одновременно на всех леюдей как дождь или либо какая то сгусток энергий точно так же или волны океана который покрывает землю на всю территорию с неба или либо из какого то аппарата внезменого или на земле а так же возможно исползует какие то электромагнитные волны который действует на человека различном образом а так же проникает мозг и видят память человека и читает мысли одноврменно кроме того может точно так же действует как вышеназваные способы
кроме того власти всего мира а так же тайное мировое правительство хотят полностью контролировать людей а так же быть в качестве свахи между мужчинами и женщинами кроме того сами хояфт решать кто с кем будут встречаться жениться выйти замуж а так же исползовать людей в качестве сексуалного обекта сами решать кого они будут обслуживать кроме того хотят и кроме ого уже может действовать точно так же отправляя десант от власти который будут либо насиловать женщин мужчин или их исползвать в качестве сексуалного обекта кроме того может различном путем а так же сиползуя высоких технологий проникая в мозг хоять двух людей который либо встрчаеться любио женаты либо имеет какое то отношения хотят развести итд итп


хочу обратить внимания общественности на беззакония творимый назарбаевым он наслиьно удерживает людей в заложниках не дает встречаться родным и близким ктог связан с оппозициоей либо оппозиционно настроенных гражддан чинитть различные рода препятствия и не джает общаться и встречаться


прошу обратить внимания обществоенности на беззакония творимый Назарбаевым он для того чтоб удержать власть с помощью высоких технологий и психотропных веществ усыпляет людей то есть не может человек просыпаться утром чтоб встать на работу нарушает нормальную работу мозга и не даеть спать
Текст скрыт развернуть
-1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 4
Чукчи: воины древнего Севера

Чукчи: воины древнего Севера

14 янв, 13:44
+4 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Сомалийские пираты попали не…

Сомалийские пираты попали не на тех: столкновение со спецназом

14 янв, 10:42
+2 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Чемпионка-штангистка переоде…

Чемпионка-штангистка переоделась в бабушку и преподала урок молодым качкам

14 янв, 16:20
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Бросаем курить: научный подход

Бросаем курить: научный подход

17 янв, 09:11
+1 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Поиск по блогу

Последние комментарии

Виктор Ершов
Россиянин .
Заиц Василий
goodygoody Бычков
Александр Чаев
Иван Петров
владимир кушнер
Людмила Тищенко
Валерий Подгузов
Николай Хатченков

Аудитория

26434 пользователям нравится сайт social.dnpmag.com