Последние комментарии

  • Helg Konungr23 июля, 23:15
    если б горбачёв был на купюре изображён...Обычный доллар на вес золота: серийный номер на купюре может принести состояние
  • Helg Konungr23 июля, 23:04
    Секретная "База-211"третьего рейха,зашевелилась !!!В Антарктиде замечено явление, которое ученые не понимают
  • Inna Zilberg23 июля, 23:02
    Анекдот да и только12 лет в коме: мужчина очнулся и рассказал, что видел
  1. Блоги

Упражнения для мощной груди

Развитая грудная клетка, наравне с широкими плечами — основа красивой мужской фигуры. Грудные мышцы придают по-настоящему мужественный вид, но вот развить их бывает, подчас, совсем не просто. Дело в том, что кажущиеся легкими упражнения требуют внимания и знания техники, без которых мускулы просто не будут расти, несмотря на все усилия.

Мы покажем основные ошибки, мешающие вашему развитию и главные упражнения, которые делают грудную клетку широкой и мощной. 

  • Ошибки

    Многие сетуют на то, что несмотря на постоянные нагрузки грудь не растет и не приобретает формы. Исключите основные ошибки и проблема уйдет сама собой. Не берите большие веса, пренебрегая техникой и не зацикливайтесь на одной и той же группе мышц — чередуйте упражнения.

  • Жим лежа

    Да, то самое упражнение, которое так любят все новички. Жим штанги лежа относится к списку так называемых базовых упражнений, поскольку задействует одну из основных крупных мышц тела. Не гонитесь за большими весами и сосредоточьтесь на технике: опускайте штангу на счет 1-2, поднимайте на 4-6. Не забывайте о дыхании, не расслабляйте мышцы в нижней точке амплитуды. Пружинить штангу от груди  — лишнее. Следите за тем, чтобы локти в верхней точке не распрямлялись до конца.

  • Отжимания на брусьях

    Пренебрегать отжиманиями на брусья не стоит — это простое и очень действенное упражнение, задействующее нижнюю часть груди. Конечно, тут будут работать и трицепсы: чтобы грудь включалась в большей степени, выбирайте более широко расставленные брусья.

 

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх