Последние комментарии

  • Виджай .
    До 20 лет резус был отрицательный,потом стал положительный.толи врачи тупые Толи мутацияУ обладателей этой группы крови врачи подозревают инопланетную ДНК
  • Некто ВК
    Посмотри фильм "Наверное боги сошли с ума -1", а потом уже пытайся разобраться, кто и что курил. Ясно ведь было сказа...Он хотел сделать фото из самолета и по глупости поднес телефон к окну
  • Lora Некрасова
    Это пока.  А потом всё устаканится и придёт сила и осмысление.У обладателей этой группы крови врачи подозревают инопланетную ДНК

Что нужно есть до и после тренировки

Во-первых, нужно четко понять: без правильного питания никакого красивого тела вам не построить. Во-вторых, отступать от составленного плана диеты не стоит. Потом аукнется. Сразу забудьте о бодибилдерских рассказах о необходимости подкрепляться протеиновыми коктейлями на постоянной основе, а набрав лишка сушиться любыми способами.

Если ваша цель в короткие сроки получить не только красивое, но и здоровое тело, то нужно придерживаться вот этих базовых принципов.

До начала Не стоит идти заниматься на голодный желудок. Представьте, что ваше тело — точно такой же механизм, как автомобиль. Ему требуется топливо даже для повседневных задач. За час до начала тренировки заполните ваши энергетические баки, без фанатизма. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, чай, яблоко — идеальный вариант. Не загружайте организм большим количеством белков и жиров, так тренироваться будет сложнее.

До начала

Не стоит идти заниматься на голодный желудок. Представьте, что ваше тело — точно такой же механизм, как автомобиль. Ему требуется топливо даже для повседневных задач. За час до начала тренировки заполните ваши энергетические баки, без фанатизма. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, чай, яблоко — идеальный вариант. Не загружайте организм большим количеством белков и жиров, так тренироваться будет сложнее.

Метаболическое окно После тренировки ваш организм испытывает несколько противоречивые чувства. С одной стороны, он благодарен за физическую нагрузку. С другой — теперь он чувствует крайнюю необходимость вернуть затраченные запасы сил. Спустя 20-30 минут по окончании занятия открывается так называемое метаболическое окно. Организм в это время уничтожает белок и углеводы, перемалывая их в мышцы. Не пропускайте этот чудесный момент: правильное питание позволит вам быстро нарастить мышцы, а вот неправильное может даже помешать.

Метаболическое окно

После тренировки ваш организм испытывает несколько противоречивые чувства. С одной стороны, он благодарен за физическую нагрузку. С другой — теперь он чувствует крайнюю необходимость вернуть затраченные запасы сил. Спустя 20-30 минут по окончании занятия открывается так называемое метаболическое окно. Организм в это время уничтожает белок и углеводы, перемалывая их в мышцы. Не пропускайте этот чудесный момент: правильное питание позволит вам быстро нарастить мышцы, а вот неправильное может даже помешать.

После тренировки После тренировки вам нужно получить повышение уровня инсулина, благотворно влияющего на адаптацию мышц к нагрузке и последующее их восстановление. Не стоит есть мясо, оно слишком долго усваивается. Откажитесь от кофе — замедляет восстановление мышц. В идеале стоить выпить белковый коктейль. Если нет возможности его приготовить — ешьте творог, куриную грудку, любую рыбу.

После тренировки

После тренировки вам нужно получить повышение уровня инсулина, благотворно влияющего на адаптацию мышц к нагрузке и последующее их восстановление. Не стоит есть мясо, оно слишком долго усваивается. Откажитесь от кофе — замедляет восстановление мышц. В идеале стоить выпить белковый коктейль. Если нет возможности его приготовить — ешьте творог, куриную грудку, любую рыбу.

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх