Что нужно есть до и после тренировки

Во-первых, нужно четко понять: без правильного питания никакого красивого тела вам не построить. Во-вторых, отступать от составленного плана диеты не стоит. Потом аукнется. Сразу забудьте о бодибилдерских рассказах о необходимости подкрепляться протеиновыми коктейлями на постоянной основе, а набрав лишка сушиться любыми способами. Если ваша цель в короткие сроки получить не только красивое, но и здоровое тело, то нужно придерживаться вот этих базовых принципов.

До начала Не стоит идти заниматься на голодный желудок. Представьте, что ваше тело — точно такой же механизм, как автомобиль. Ему требуется топливо даже для повседневных задач. За час до начала тренировки заполните ваши энергетические баки, без фанатизма. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, чай, яблоко — идеальный вариант. Не загружайте организм большим количеством белков и жиров, так тренироваться будет сложнее.

До начала

Не стоит идти заниматься на голодный желудок.

Представьте, что ваше тело — точно такой же механизм, как автомобиль. Ему требуется топливо даже для повседневных задач. За час до начала тренировки заполните ваши энергетические баки, без фанатизма. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, чай, яблоко — идеальный вариант. Не загружайте организм большим количеством белков и жиров, так тренироваться будет сложнее.

Метаболическое окно После тренировки ваш организм испытывает несколько противоречивые чувства. С одной стороны, он благодарен за физическую нагрузку. С другой — теперь он чувствует крайнюю необходимость вернуть затраченные запасы сил. Спустя 20-30 минут по окончании занятия открывается так называемое метаболическое окно. Организм в это время уничтожает белок и углеводы, перемалывая их в мышцы. Не пропускайте этот чудесный момент: правильное питание позволит вам быстро нарастить мышцы, а вот неправильное может даже помешать.

Метаболическое окно

После тренировки ваш организм испытывает несколько противоречивые чувства. С одной стороны, он благодарен за физическую нагрузку. С другой — теперь он чувствует крайнюю необходимость вернуть затраченные запасы сил. Спустя 20-30 минут по окончании занятия открывается так называемое метаболическое окно. Организм в это время уничтожает белок и углеводы, перемалывая их в мышцы. Не пропускайте этот чудесный момент: правильное питание позволит вам быстро нарастить мышцы, а вот неправильное может даже помешать.

После тренировки После тренировки вам нужно получить повышение уровня инсулина, благотворно влияющего на адаптацию мышц к нагрузке и последующее их восстановление. Не стоит есть мясо, оно слишком долго усваивается. Откажитесь от кофе — замедляет восстановление мышц. В идеале стоить выпить белковый коктейль. Если нет возможности его приготовить — ешьте творог, куриную грудку, любую рыбу.

После тренировки

После тренировки вам нужно получить повышение уровня инсулина, благотворно влияющего на адаптацию мышц к нагрузке и последующее их восстановление. Не стоит есть мясо, оно слишком долго усваивается. Откажитесь от кофе — замедляет восстановление мышц. В идеале стоить выпить белковый коктейль. Если нет возможности его приготовить — ешьте творог, куриную грудку, любую рыбу.

Источник ➝

Бурлак: покоритель Арктики

Вездеход «Бурлак» эксперты прозвали арктическим монстром. Инженер Алексей Макаров разработал действительно  уникальную машину: герметичная конструкция, простота управления и особый винт, благодаря которому тяжелый грузовик может удерживаться на воде.

4

Габариты кузова получились достаточно внушительными. Длина почти 7 метров, высота 3,2, ширина 2,9 — салон внутри очень удобен.

3

И кстати, доступ к основным узлам вездехода возможен прямо из салона.

2

Это очень верное решение, ведь в условиях Арктики любой, даже самый мелкий ремонт снаружи будет очень тяжел.

В «Бурлаке» могут довольно комфортно разместиться целых 10 человек. Душ, кухонная зона, специальное устройство растопки снега — предусмотрено все необходимое.

 

Как избавить обувь от неприятного запаха

Летом проблема грязной обуви становится максимально актуальной. Пара пробежек — и любимые кроссовки превращаются в настоящий рассадник неприятных запахов, кому такое понравится. К счастью, есть несколько простых и действенных способов эту проблему решить.

Мойте ноги тщательно Бактерии на ногах размножаются очень быстро. Мойте подошвы тщательно, желательно пару раз в день. Кроме того, не забывайте полностью высушить ноги после душа — это поможет предотвратить развитие грибка.

Мойте ноги тщательно

Бактерии на ногах размножаются очень быстро. Мойте подошвы тщательно, желательно пару раз в день. Кроме того, не забывайте полностью высушить ноги после душа — это поможет предотвратить развитие грибка.

Смена пары Не носите ту же <a href=обувь два дня подряд.
У всех, пожалуй, есть любимая пара разбитых кроссовок, которые просто не хочется снимать. Так, к сожалению, делать нельзя. Обуви нужен хотя бы один вечер, чтобы немного проветриться." />

Смена пары

Не носите ту же обувь два дня подряд. У всех, пожалуй, есть любимая пара разбитых кроссовок, которые просто не хочется снимать. Так, к сожалению, делать нельзя. Обуви нужен хотя бы один вечер, чтобы немного проветриться.

Тальк У некоторых людей ноги потеют при любых условиях и при любой погоде. Ничего страшного, просто особенность организма. Начните пользоваться обыкновенным тальком или детской присыпкой: это решит большую часть проблемы.

Тальк

У некоторых людей ноги потеют при любых условиях и при любой погоде. Ничего страшного, просто особенность организма. Начните пользоваться обыкновенным тальком или детской присыпкой: это решит большую часть проблемы.

Пищевая сода Пищевая сода отлично подойдет для оперативной дезодорации обуви. Насыпьте ее в бумажный фильтр для кофе и оставьте упаковку внутри кроссовка на ночь. С утра неприятного запаха не будет и в помине.

Пищевая сода

Пищевая сода отлично подойдет для оперативной дезодорации обуви. Насыпьте ее в бумажный фильтр для кофе и оставьте упаковку внутри кроссовка на ночь. С утра неприятного запаха не будет и в помине.

Кошачий туалет И еще один, нестандартный трюк для экстренного спасения вашей обуви. Купите наполнитель кошачьего туалета — эти небольшие камешки обладают прекрасными абсорбирующими свойствами. Наполните средством старые носки и оставьте на ночь в обуви.

Кошачий туалет

И еще один, нестандартный трюк для экстренного спасения вашей обуви. Купите наполнитель кошачьего туалета — эти небольшие камешки обладают прекрасными абсорбирующими свойствами. Наполните средством старые носки и оставьте на ночь в обуви.

Заморозьте  Бактерии не способны пережить низких и высоких температур. Поместите обувь в полиэтиленовый пакет и оставьте в морозилке до утра. Сушите на ярком солнце — двойной удар не оставит шанса плохому запаху.

Заморозьте

Бактерии не способны пережить низких и высоких температур. Поместите обувь в полиэтиленовый пакет и оставьте в морозилке до утра. Сушите на ярком солнце — двойной удар не оставит шанса плохому запаху.

Картина дня

))}
Loading...
наверх