Мы много раз писали о тренировках, которые удобно выполнять в тренажерном зале. Пора поговорить и о тех, для которых, напротив, нужен свежий воздух. Выбирайтесь в ближайший лес, прихватив с собой топор и непреклонное желание стать лучше: сегодня в нашей программе классический воркаут дровосека, способный прокачать абсолютно все мышцы уставшего от длинного отдыха тела.
-
Глубокое дыхание
Начните свою тренировку с дыхательных упражнений: они очистят ум от лишних мыслей и насытят кровь кислородом для активной деятельности, которой вы вот-вот займетесь. Медленно вдохните свежий лесной воздух через нос, представьте, как он проходит глубоко в легкие. Дыхание будет правильным, если ваш живот двигается, а грудь и плечи остаются на месте.
-
Хайкинг
Хайкинг — основа тренировки лесоруба. Он ведь не остается на одном месте, а постоянно передвигается по сложному, наполненному препятствиями маршруту. Устройте себе получасовую прогулку, взяв хороший, уверенный темп. Вы можете практиковать легкий бег в перерывах между упражнениями — тогда ваша тренировка превратится в интервальную.
-
Приседания с бревном
Приседания задействуют всю нижнюю часть тела, а приседания с утяжелением настолько повысят ваш метаболизм, что вы будете терять вес спустя еще неделю после тренировки. Найдите подходящее по весу бревно (не жалейте себя) и поднимите его на уровнь груди, держа на сгибе локтей. Такие приседания обеспечат максимальную нагрузку мышцам ягодиц и квадрицепсам.
Свежие комментарии