Последние комментарии

  • Анатолий Фёдоров
    У меня факты, а тебя с владимиром детский лепет. Не стыдно?4 американских спецназовца заставили повернуть колонну российской боевой техники
  • Strannik Mr.
    Что только не встретишь в этой пустыне Невада... На марсианских фото нашли странную сферу
  • Степан Иванов
    ...штраф 500 рублей или предупреждение!!!...про фары с диодами..учите матчасть. ДПС запрещает: вещи, которые нельзя ставить на свою машину

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  

  • Занятия по расписанию

    Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать.

    Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

  • Понедельник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Вторник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

    Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

    Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

 

Источник ➝
Загрузка...

Популярное в

))}
Loading...
наверх