Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю

Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  

  • Занятия по расписанию

    Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

  • Понедельник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Вторник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

    Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

    Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

 

Источник ➝

Два беспроигрышных способа разжечь костер

Бойскауты – не единственные, кто должен знать, как правильно разжечь походный костер. Это целая наука, изучить которую должны все те, кто желает в полной мере овладеть навыками выживания в дикой природе. В походе умение развести огонь без лишних усилий, сэкономит вам время и энергию.

В экстремальной ситуации, хороший костер будет держать вас в тепле, поможет приготовить пищу, высушить одежду, поднять упавшее было настроение и может помочь спасателям определить ваше местоположение. В этом отношении, навык разведения огня может спасти вашу жизнь.

К счастью, все проще, чем кажется. Вам не потребуется много практиковаться, достаточно уяснить для себя несколько ключевых моментов, о которых мы и расскажем.

  • Знай свое топливо

    Есть 3 вещи, которые обеспечат вам стопроцентный успех в разведении огня: трут, растопка и, наконец, последнее, но не по значению — дрова. Для трута самыми лучшими материалами являются кора, щепа, высохшая трава, хвоя и т.д. Из листьев же получается ужасный трут, так как они просто тлеют, а не горят и создают много дыма.

    Растопка: здесь уже необходимы хорошо высохшие сучья и ветки, размерами не больше шариковой ручки. Затем, поверх них укладываются ветки подлиннее, толщиной приблизительно с запястье человека.

    Непосредственно сами дрова, части дерева, слишком большие, чтобы сломать их голыми руками, подбрасываются в пламя, только когда костер хорошо разгорится. Большие поленья могут задушить огонь, если их добавить слишком рано.

  • Выбор места

    Будущее кострище должно располагаться подальше от деревьев, кустов, нависающих ветвей и от всего прочего, что может способствовать распространению пламени. Лучшим местом будет участок земли, покрытый песком или гравием. Ну, а самым эффективным способом не дать стихии вырваться из-под контроля остается выкапывание ямы под костром. В зависимости от радиуса костра, она должна быть от 15 до 30 сантиметров в глубину.

  • Соберите все ваше топливо

    Непосредственно перед разведением огня, обязательно соберите вокруг себя все имеющееся топливо. В противном случае, в следующий раз, когда вы, спотыкаясь в кромешной тьме, будете искать очередную ветку, огонь может или совсем угаснуть или, напротив, разгореться сверх меры. Чтобы помочь огню быстрее разгореться, хорошо иметь при себе сухую растопку (туалетную бумагу или газету). Продуманным шагом будет решение взять с собой в поход жидкость для розжига в качестве гарантии, что костер точно разгорится. Ведь, никто не гарантирует, что там, куда вы направляетесь, есть сухое топливо.

Коврик на полу старого дома лежал не просто так: долгие годы под ним прятали сейф

Загружается...

Картина дня

))}
Loading...
наверх