На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 721 подписчик

Свежие комментарии

  • Serge
    Нет, он бежал ей навстречу, боялся, что она потеряет убойную силу.Невероятный выстр...
  • В С
    😀13 необъяснимых п...
  • Дмитрий Ершов
    А это идея! Не нужны МО, отдайте людямЗаложники гаража:...

Как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость можно почти в любом возрасте. И времени тренировки потребуют не так уж много. На полный продольный шпагат можно и вовсе сесть всего за 30 дней.

01

Перед началом растяжки обязательна разминка. Несколько приседаний, моих ногами, вращение бедрами — все это поможет избежать нежелательных последствий.

 

55

Каждый день рассчитан на выполнение трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя способен даже самый негибкий человек. При продольном полушпагате в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. 

340

Двойные скручивания и выпады вперед тоже несложны. Главный залог успеха — регулярность упражнений и медленное их выполнение. 

Продольный шпагат наиболее простой вид шпагата. Несмотря на это, кидаться «грудью на амбразуру» с первых же занятий не нужно. Новичку обязательно стоит начинать с максимально простых упражнений — связки нужно беречь.

 

Ссылка на первоисточник
наверх