На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 709 подписчиков

Свежие комментарии

  • Grandad
    Если пишут, что довели до смерти, то так и должно было быть. Со Смертью не шутят.Гигантская загадо...
  • Ольга Кожемякина
    Помереть не померли, но из бюджета, наверняка, деньги на свои фантазии получили. Этими фантазиями ученые-астрономы и ...Гигантская загадо...
  • Ангелина Елисеева
    Теория о полной Земле подтверждается? Такое же отверстие, говорили, есть и у северного полюсаГигантская загадо...

Как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость можно почти в любом возрасте. И времени тренировки потребуют не так уж много. На полный продольный шпагат можно и вовсе сесть всего за 30 дней.

01

Перед началом растяжки обязательна разминка. Несколько приседаний, моих ногами, вращение бедрами — все это поможет избежать нежелательных последствий.

 

55

Каждый день рассчитан на выполнение трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя способен даже самый негибкий человек. При продольном полушпагате в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. 

340

Двойные скручивания и выпады вперед тоже несложны. Главный залог успеха — регулярность упражнений и медленное их выполнение. 

Продольный шпагат наиболее простой вид шпагата. Несмотря на это, кидаться «грудью на амбразуру» с первых же занятий не нужно. Новичку обязательно стоит начинать с максимально простых упражнений — связки нужно беречь.

 

Ссылка на первоисточник
наверх