Развить гибкость можно почти в любом возрасте. И времени тренировки потребуют не так уж много. На полный продольный шпагат можно и вовсе сесть всего за 30 дней.
Перед началом растяжки обязательна разминка. Несколько приседаний, моих ногами, вращение бедрами — все это поможет избежать нежелательных последствий.
Каждый день рассчитан на выполнение трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя способен даже самый негибкий человек. При продольном полушпагате в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер.
Двойные скручивания и выпады вперед тоже несложны. Главный залог успеха — регулярность упражнений и медленное их выполнение.
Продольный шпагат наиболее простой вид шпагата. Несмотря на это, кидаться «грудью на амбразуру» с первых же занятий не нужно. Новичку обязательно стоит начинать с максимально простых упражнений — связки нужно беречь.
Свежие комментарии