Долгие прогулки по пляжу могут оказать волшебное воздействие не только на вашу кожу, но и на все тело. Серьезно, песок — прекрасная территория для тренировок, создающая дополнительную нагрузку для любого упражнения. Многочисленные исследования показали, что постоянно изменяющаяся, неустойчивая поверхность повышает аэробную сопротивляемость организма и улучшает производительность тренирующегося. Сегодня мы расскажем вам, как следует правильно заниматься, чтобы получить пляжную фигуру прямо на пляже.
Принципы тренировки
Программа интервальных тренировок высокой интенсивности не предусматривает классического отдыха вовсе. Вместо перерыва между подходами, вы будете продолжать медленно ходить по песку, получая дополнительную нагрузку на мышцы.
Интервальный спринт
После легкой разогревающей пробежки по мокрому песку вдоль воды (не менее 10 минут), переходите на сухой песок. Начинайте бег с 20-ти секундного ускорения на максимальную скорость, затем в течение 40 секунд медленно идите по песку, подготавливаясь к следующему упражнению. Сделайте таким образом пять подходов.
Двойной удар
Переходим к более сложной части программы. Начните следующее упражнение с 20-секундного ускорения. По окончании, без отдыха, сделайте 20 берпи — также, на максимальной скорости. Пяти подходов (спринт+берпи=1 подход) вам хватит, чтобы серьезно нагрузить мышцы всего тела.
Усиление нагрузки
Пора позаботиться о мышцах рук и кора. Первая часть упражнения — классические отжимания в течение 60 секунд. Закончив, сразу переходите в тридцатисекундную планку. Без отдыха возвращаемся к отжиманиям, добавляя к ним хлопки. Непросто? Еще бы, ведь песок намного усиливает и без того серьезную нагрузку. Теперь нагружаем мышцы кора: обычные скручивания в течение 30 секунд будут достаточной нагрузкой. Сделайте пять подходов таким образом и можете ползти домой — сил на купания у вас уже явно не осталось.
Свежие комментарии