В какой-то момент, велотренажеры стали повальной модой чуть ли не в каждом втором фитнес-центре. Работой с ними начинали тренировки даже профессиональные пауэрлифтеры: аэробная нагрузка, в сочетании с повышением выносливости, давала очень неплохие результаты в зале.
Затем, непонятно по каким причинам, эта мода ушла — несмотря на то, что велотренажер своих положительных качеств совсем не утратил. Мы решили составить небольшой и необычный веловоркаут, который способен прокачать чуть ли не каждую мышцу вашего тела. Его вполне можно сочетать и со стандартной программой тренировок: в таком случае, вы получите увеличение не только силы, но и выносливости.
-
Спиннинг
Спиннингом (иногда сайклингом) называют групповые занятия на велотренажере, проходящие, обычно, под быструю, ритмичную музыку. Эти тренировки направлены на развитие мышц ног: своеобразная посадка в позе гонщика (скругленная спина, корпус выведен вперед) позволяет изолировать икры и мышцы бедра. Кроме того, к работе подключаются мышцы спины и пресса. Ключевая особенность групповой тренировки — наличие тренера, который задает и варьирует темп.
-
Аквасайклинг
Аквасайклинг только набирает популярность в крупных фитнес-центрах. Это простая система выглядит как обычный велотренажер, установленный на дне бассейна. Так как сопротивление воды гораздо выше сопротивления воздуха, эффективность упражнения также повышается. Кроме того, снижается нагрузка на спину и суставы, что делает этот тип упражнений идеальным чуть ли не для каждого офисного работника.
-
Обычный велотренажер
Количество заездов: 5Время каждого: 20 минут
С помощью обычного велотренажера, вы легко сможете привести в тонус мышцы спины, ног и ягодицы. Работа на эти участки тела считается традиционно трудной, ведь, чтобы прокачать их в достаточной степени, приходится выполнять несколько изолирующих типов упражнений. Начинайте занятие в легком темпе и, постепенно, переходите на комфортную вам, быструю скорость. Отдых между заездами не должен превышать четырех-пяти минут.
Свежие комментарии