Последние комментарии

  • Alexander Bocharov
    Подобное во многих городах обнаруживается. Интересно, что же всё таки происходило и главное почему замалчивается. Где...Власти отреагировали очень быстро: находку оградили забором
  • Евгений Чернопятенко
    ...такое фуфло гонят с НЛО , зная что никто и никогда не увидит их найденный аппарат и этих инопланетян , с которыми ...Ученые США разобрали НЛО
  • Вадим Голышкин
    "молоток"-по английски-"хаммер"..,а "Томагавк"-"индейский топор"..,эти ракеты-техника старая и ненадёжная,скорость по...Как Томагавк поражает цель

Отпускная тренировка американского солдата

В профессиональных армейских тренировках комплекс упражнений максимально сконцентрирован на быстром наборе сил и сохранении хорошей физической формы. Здесь нет вектора по превращению в качка – в армии важнее выносливость. Отдельный тренинг в американской армии создан для солдат в увольнительной или отпуске.

Комплекс упражнений рассчитан на использование дома и поддержание формы.

  • Первый сет

    Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак: 

    — обычная планка (2 минуты)

    — 50 отжиманий из обычной стойки

    — 50 приседаний.

  • Второй сет

    Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.

  • Третий сет

    Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте

    — 20 приседаний, руки сложены на груди

    — 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры)

    — без перерыва выполните первый сет.

 

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх