Последние комментарии

  • Тамара Муравьева
    Маленький сейф со сложным кодовым замком...Как домушники ищут квартирные тайники
  • Павел Махов
    Ходжу Насреддина будит жена ночью - Насреддин,к нам воры забрались! Ходжа отвечает - тише,тише,не спугни, может чего-...Как домушники ищут квартирные тайники
  • Victor Shpinev
    Не понимаю, какой смысл этого спорта...??? Считаю, что этот спорт ухудшает здоровье человека... Понимаю, если спорт у...Мускулы появляются максимально быстро: 5 хитростей от тренеров

Тренер показал, как сесть на шпагат за 30 дней

Развить гибкость по словам тренера можно в почти любом возрасте. Нагрузка плавно растет каждый день, а уже через месяц почти каждый человек может сесть на настоящий шпагат.

340

Ключевыми в растяжке гибкости являются упражнения на тело и в особенности на ноги. Начинается все с приседаний, потом вращения бедрами, плюс несколько упражнений на растяжку всех типов мышц.

55

Каждый день в тренинге идет курс из трех-четырех несложных упражнений. Потянутся к ногам сидя уже спустя несколько дней способен даже самый негибкий в прошлом человек. Дальше начинаются усложнения –в работу включатся мышцы спины и внутренние поверхности бедер. Мы начинаем работу над полушпагатом.

01

Двойные скручивания и выпады тоже довольно просты. Но так постепенно мы тренируем все мышцы, необходимые для главного – выхода на шпагат за месяц.

Примерно через 3 недели можно начинать прямые попытки сесть на продольный шпагат. Тогда же тело и само скажет, на какие мышцы увеличить нагрузку упражнений по растяжке.

 

Источник ➝
Загрузка...

Популярное в

))}
Loading...
наверх