Все наши движения можно свести к трем базовым категориям — толчок, тяга и разгибание в тазобедренных суставах (приседания, прыжки, бег и даже езда на велосипеде). Ваши упражнения становятся функциональными, когда вы знаете весь этот репертуар движений и можете постепенно добавлять вес и сложность для обретения силы и устойчивости.
Перед вами 8 базовых упражнений, которые лучше делать с весом в 5 килограмм, но правильно, чем с 50 килограммами, но непонятно как.-
Классические отжимания
Отжимания заставляют работать целую плеяду мышц — рук, плеч, шеи и спины. Работа этих мышц необходима вам для большинства действий — от поднятия предметов с земли до запихивания чего-нибудь тяжелого в багажник своего внедорожника. Простые отжимания хорошо развивают статическую силу.
-
Жим над головой
В жизни мы редко используем движения а-ля жим над головой в сидячем положении. Бросить мяч в баскетболе, положить что-то на верхнюю полку шкафа — все это мы делаем стоя, так что и упражнение нужно тоже делать стоя. Это задействует всю цепочку мышц от вытянутых вверх рук до ног. Используйте гирю или гантели, а не штангу, потому что они позволяют плечевым суставам делать оптимальные движения.
-
Подтягивания на турнике
Не важно, плывете ли вы, забираетесь ли на скалу или по канату, вертикальная тяга — одно из базовых движений, которое мы совершаем нашими руками. Подтягивания заставляют работать всю верхнюю часть тела как единое целое, а также дают хорошую нагрузку на бицепс и трицепс.
Свежие комментарии