Любой военный тратит значительную часть своей жизни на поддержание себя в хорошей форме. Чем, к сожалению, не может похвастать обычный, средний человек, чья участь — работать в офисе и, по вечерам, пропускать пиво-другое с друзьями. Но если армейские нагрузки покажутся обычному человеку абсолютно не подъемными, то он вполне сможет справится с упражнениями, которые разработаны специально для находящихся в отпуске солдат. Этот небольшой суперсет не превратит вас, конечно же, в универсального бойца, зато, за очень короткое время вполне может привести в форму и самого преданного делу и пиву клерка.
-
Первый сет
Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак:
— обычная планка (2 минуты)
— 50 отжиманий из обычной стойки
— 50 приседаний.
-
Второй сет
Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.
-
Третий сет
Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте
— 20 приседаний, руки сложены на груди
— 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры)
— без перерыва выполните первый сет.
Свежие комментарии