На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 701 подписчик

Свежие комментарии

  • В С
    И главное- по больше анаболиков. Автор, убери нижнюю картинку, никогда ( просто упражнениями) не накачаешь столько мяса!Два главных упраж...
  • Leon Dan
    На посадку? Может на взлет? У автора что с глазами?Самолет пошел на ...
  • Juri дедов
    Если зимой набрать ведро снега и растопить - то получится не более 1/3 ведра воды. А если снег не плотный - то ещё ме...Пить или усохнуть...

Воркаут на колесах: как создать идеальное тело, просто катаясь на велосипеде

Многие люди считают, что велосипед не способствует развитию мышц — разве что тренировка длится несколько часов. Это не соответствует действительности. Чад Тренер, обладатель желтой майки парижского марафона и создатель собственной программы велотренировок, предпочитает готовить своих подопечных другим способом: максимум усилий за короткий промежуток отдыха.

Мы выбрали для вас несколько лучших профессиональных упражнений, которые позволят создать идеальное тело при помощи одного только велосипеда. 

Аэробные интервалы Разминка: 10-15 минут в нормальном темпе. Затем, сделайте 4 интервальных рывка по 12 минут каждый — чуть выше вашей пороговой скорости. По окончании последнего, 6 минут в легком темпе, для восстановления. Убедитесь, что взяли с собой достаточно жидкости, она вам понадобится. Следующие полчаса проведите в комфортном темпе, готовясь к последнему этапу. Он состоит из 8 рывков с максимальным ускорением, по 30 секунд каждый. Все, отдыхайте.

Аэробные интервалы

Разминка: 10-15 минут в нормальном темпе. Затем, сделайте 4 интервальных рывка по 12 минут каждый — чуть выше вашей пороговой скорости. По окончании последнего, 6 минут в легком темпе, для восстановления. Убедитесь, что взяли с собой достаточно жидкости, она вам понадобится. Следующие полчаса проведите в комфортном темпе, готовясь к последнему этапу. Он состоит из 8 рывков с максимальным ускорением, по 30 секунд каждый. Все, отдыхайте.

Пирамида мощи Довольно сложная тренировка, особенно для тех, кто запустил себя за зиму. Но нагрузки того стоят — эффект появится уже через неделю. Итак, начинаем с 10 минутной разминки. Потом следуют три интервала по минуте в максимальном темпе, отдых между подходами по 30 секунд. Все это увеличит частоту сердечных сокращений и подготовит вас к дальнейшей работе. Первый рывок должен пройти при максимальном ускорении — длительность 2 минуты. Отдых 30 секунд. Рывок в 2,5 минуты, чуть легче первого. Перерыв 30 секунд. Трехминутный заезд, почти крейсерская скорость. Стандартные 30 секунд и повторение программы в обратном порядке.

Пирамида мощи

Довольно сложная тренировка, особенно для тех, кто запустил себя за зиму. Но нагрузки того стоят — эффект появится уже через неделю. Итак, начинаем с 10 минутной разминки. Потом следуют три интервала по минуте в максимальном темпе, отдых между подходами по 30 секунд. Все это увеличит частоту сердечных сокращений и подготовит вас к дальнейшей работе. Первый рывок должен пройти при максимальном ускорении — длительность 2 минуты. Отдых 30 секунд. Рывок в 2,5 минуты, чуть легче первого. Перерыв 30 секунд. Трехминутный заезд, почти крейсерская скорость.

Стандартные 30 секунд и повторение программы в обратном порядке.

Силовая программа Необязательно ходить в зал, чтобы развить силу: при грамотном подходе хватит и велосипеда. Для начала, разогрейтесь десятиминутной поездкой. Затем последует еще десять минут в более низком темпе. Частота сердечных сокращений упадет, вот тут-то и начнется жесткая часть тренировки. Выполните три максимально быстрых восьмиминутных интервала, с отдыхом в две минуты между каждым. Теперь понадобится небольшой подъем, после чего можно будет отдохнуть целых три минуты. Ключ к идеальной тренировке — акцентирование внимания только на нижней части тела, при максимально расслабленной верхней.

Силовая программа

Необязательно ходить в зал, чтобы развить силу: при грамотном подходе хватит и велосипеда. Для начала, разогрейтесь десятиминутной поездкой. Затем последует еще десять минут в более низком темпе. Частота сердечных сокращений упадет, вот тут-то и начнется жесткая часть тренировки. Выполните три максимально быстрых восьмиминутных интервала, с отдыхом в две минуты между каждым. Теперь понадобится небольшой подъем, после чего можно будет отдохнуть целых три минуты. Ключ к идеальной тренировке — акцентирование внимания только на нижней части тела, при максимально расслабленной верхней.

Ссылка на первоисточник
наверх