Последние комментарии

  • Александр Фишкин21 августа, 1:33
    Они могут сколько угодно менять законы и особые отметки, но если квартира лакомая, обязательно что-то случится!Мужчина пошел в домуправление за справкой и узнал, что квартира уже не его: новый способ мошенников
  • Игорь Иванов21 августа, 0:56
    На Марсе точно ничего не найдут... прилетят голодные, и сразу на остров за колбасой...  А кого на остров пкрвыми посл...Cамый опасный остров мира: здесь не прожить и двух часов!
  • Ингвар Лионов21 августа, 0:35
    Закон изменили с 1 июля. Теперь для такой сделки нужно специальное неэлектронное заявление, включающее в себя и особу...Мужчина пошел в домуправление за справкой и узнал, что квартира уже не его: новый способ мошенников

Перед следующей тренировкой остановитесь и прочитайте эти советы. Они спасут вас от травм!

Погоня за классной физической формой штука хорошая. Нагрузки помогают нам держать в порядке не только тело, но и разум. Только вот для большинства новичков фитнес-клуб нередко становится опасным местом, где уже в первые месяцы люди обзаводятся не красивыми кубиками на прессе, а серьезными и часто очень неприятными травмами.

Почему же так происходит — и самое главное, как этого избежать? 

  • Новые упражнения

    Не пытайтесь брать больших весов при выполнении нового для вас упражнения. Работайте с минимальной нагрузкой до тех пор, пока не усвоите технику. Это действительно важно: во-первых, таким образом риск травмы снизится до минимума, а во-вторых, вы приучите организм нагружать нужную группу мышц, что значительно повысит продуктивность тренинга.

  • Берегите суставы

    Никогда не распрямляйте полностью руки и ноги в процессе упражнения с отягощением. Так вы переносите большую часть нагрузки именно на суставы, за что они вам спасибо не скажут. Кроме того, такой контроль поможет избежать растяжения, а то и разрыва связок.

  • Мышцы кора

    Не расслабляйте корпус, даже если работаете на бицепс в данный момент. Мышцы помогают стабилизировать позвоночник и тем самым предохраняют его от травм.

 

Источник ➝

Популярное

))}
Loading...
наверх