Don't Panic Magazine

41 446 подписчиков

Свежие комментарии

  • Grandad
    Тогда он не был 90 градусов, ибо градусы еще не придумали.Как строили египе...
  • нина Каспревич
    Скажите а какой у меня генофонд ? По преданию предки моего отца мигрировали в Россию с Сербии когда Потемкин заселял...ДНК египетских му...
  • Василий Овчинников
    зачем портить болт из нержавейки, есть другой вариант - купить мелкокалиберную винтовку и ствол разрезать на небольши...Превращаем болт в...

7 главных движений, чтобы быть в форме

Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто. Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек. К счастью, есть семь простых упражнений, выполняя которые, вы сможете поддерживать в форме группы мышц, наиболее важные для полноценного здорового тела. Базово это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки. 

  • 7 главных движений, чтобы быть в форме

    Подтягивания

    Подтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

  • 7 главных движений, чтобы быть в форме

    Отжимания

    Классические отжимания — это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота.

    Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

  • 7 главных движений, чтобы быть в форме

    Приседания

    Приседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх