Последние комментарии

  • ёжик Костя17 сентября, 15:56
    Отреагируют просто, ещё попросят.Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком
  • ёжик Костя17 сентября, 15:54
    "...Борьба с раком..." Покупаем пиво, отвариваем раков (Или креветок, тоже ведь ракообразные) и боремся с ними. Побед...Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком
  • anatoly kireev17 сентября, 15:51
    такое полезное пиво было когда то в восточной германии и в ссср и то в нескольких местах на украине.последний раз нор...Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком

Как нарастить мускулы максимально быстро

Набор мышечной массы может превратиться в настоящую пытку, если не соблюдать нескольких основных правил. К тому же, многие просто не умеют прорабатывать все мышцы сбалансированно — а это, в свою очередь, значительно снижает их рост. Никаких суперспособов превратиться в супермена за очень короткое время просто не существует.

Зато, есть несколько вполне проверенных опытом уловок, которые максимально ускорят набор мышечной массы.

  • Количество повторений

    Не самая очевидная уловка при наращивании мышц — делать большее количество повторений. То есть, вместо того, чтобы работать большими весам на 5-6 раз, примите свой средний вес и делайте по 12-15 повторений в подходе. Постарайтесь не переоценить себя: взяв больший вес и сделав, с большим усилием, три подхода с увеличенным количеством повторений, вы, скорее всего, пропустите пару следующих тренировок.

  • Еда

    Ладно, этот пункт должен быть понятен всем. Тренировка с весами разрушает наши мышечные волокна, провоцируя тело растить новые с большей скоростью. Для этого, само собой, требуется какой-то строительный материал. Если вы будете пренебрегать правильной едой после тренировки — никакого набора мышечной массы ждать не придется.

  • Работа на плечи

    Развитые мышцы плеч помогут вам работать с большим весом, а значит — наращивать массу быстрее и лучше. Включайте упражнения на эту часть тела хотя бы в две из трех тренировок. Месяца должно хватить для развития хорошего уровня выносливости.

Источник ➝
'

Популярное

))}
Loading...
наверх