На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 716 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сергей Иванютин
    А еще он был земляным червяком. Очередная хня от донт паникКем был Гитлер: г...
  • ирина мирная
    иди пожалуйся - ваша иулеейская традиция жеш - стучатьКем был Гитлер: г...
  • ирина мирная
    и финикийский и немецкий ( правильнее прусский так ка кнемцы это слово появилось после второй мировой) - оба языка ар...Кем был Гитлер: г...

Спортивная сушка: как сделать рельефные мускулы

Подавляющее большинство посетителей среднего фитнес-центра вовсе не стремится завоевывать первые места на соревнованиях бодибилдеров. Красивый рельеф при соразмерной массе — вот идеал, который для того же большинства остается недостижимой мечтой. Все дело в том, что одними тренировками не добиться скульптурно вылепленной мускулатуры: для этого нужно убрать с нее слой подкожного жира.

Мы расскажем, как и когда нужно правильно «сушиться», чтобы не навредить организму и сохранить с трудом набранную мышечную массу.  

  • Для чего

    Не стоит путать сушку и диетические программы для сброса веса. Если вы стремитесь просто похудеть, программу нужно выбирать другую. Целью сушки является избавиться от лишней жировой прослойки, но сохранить мышечную массу на прежнем уровне. Вы же не хотите потерять с жиром и массу?

  • Аэробные нагрузки

    Тяжело будет тем, кто никогда не любил кардио. Кислород требуется организму для сжигания жира и чем больший доступ кислорода вы обеспечите, тем проще и быстрее пойдет процесс. Получасовая беговая тренировка четыре раза в неделю — тот минимум аэробных нагрузок, который поможет побыстрее заполучить вожделенный рельеф.

  • Питание до

    Без корректной диеты обойтись тоже не получится. Перед аэробными тренировками строго противопоказаны любые углеводы. Дело в том, что углеводы провоцируют повышенное производство инсулина, а инсулин угнетает жиросжигающие процессы. Идеально проводить тренировку с утра, пока желудок пуст. Помимо прочего, утром запас гликогена в организме низок и тело просто вынуждено использовать жировые запасы в качестве энергетической подпитки.

 

Ссылка на первоисточник
наверх