Когда ты нацелен на то, чтобы сжечь целую тонну калорий за одну полуторачасовую тренировку, вряд ли ты обращаешь внимание на 2-килограммовые гантели, скромно ожидающие своего часа лежа на стойке. Но своим презрительным отношением к малому весу ты делаешь себе только хуже. Спортивные снаряды малого веса позволяют выполнять упражнения с большой скоростью и взрывной силой.
Это в свою очередь стимулирует к быстрому сокращению твои мышечные волокна, повышает сердечный ритм и бросает вызов твоей сердечно-сосудистой системе. А все в сумме здорово увеличивает скорость процесса жиросжигания. Так что, рекомендуем тебе срочно подружиться с гантелями достоинством от 2 до 5 килограмм и отправляться выполнять эти 5 упражнений, которые мы приготовили специально для тебя.-
Отжимания на гантелях
Отжимания на гантелях значительно увеличивают нагрузку на мышцы груди, за счет увеличения амплитуды движений. А чем интенсивнее будет выполняться упражнение – тем эффективнее будет сжигаться жир. Прими исходное положение и поставь руки на гантели. Опускайся до тех пор, пока грудь не окажется где-то на 3 см ниже кистей. Вернись в исходное и повтори еще 9 раз – это будет один подход. Всего нужно выполнить 3 таких, по одной минуте отдыха между подходами.
-
Подъем гантели с пола
Еще одно движение взрывного характера. Поставь гантель перед собой, присядь и возьми ее в руку. Выпрямись и, держа гантель как можно ближе к корпусу, подними ее над головой. Вернись в исходное, поменяй руку и немедленно сделай еще один повтор. Один подход подразумевает 10 повторов обеими руками. Всего с тебя 3 подхода.
-
Махи гантелями в стороны
Кроме эффективного жиросжигания, это упражнение позволит сделать твои плечи еще шире. Возьми в руки гантели и, слегка согнув руки в локтях, сделай одновременный взмах руками в стороны. В верхней точке (на уровне плеч) задержись на секунду и вернись в исходное положение. Будет лучше, если руки опускать не по бокам туловища, а выводить перед собой. Сделай 12-15 повторов для одного подхода, и, как обычно, 3 подхода.
Свежие комментарии