Тренируемся не выходя из дома

Не хватает времени на тренажерный зал? Понятное дело, у кого есть лишние несколько часов, когда уже к вечеру рабочего дня хочется только одного — лечь на диван, в компании кота и хорошего сериала. Тем не менее спортом заниматься должен каждый, только так можно держать себя в хорошей форме — как умственной, так и физической. Для таких случаев есть специальные программы, не требующие никаких тренажеров, выполнять которые вы сможете даже не отрываясь от любимого фильма. 

• Скалолаз

  Пресс, плечи, руки

  Ноги на ширине пояса, согнутые в локтях руки на уровне плеч. Чередуя руки поднимайте одновременно колени к груди: левая рука выпрямляется над головой одновременно с правым коленом и наоборот. Тридцать секунд без остановки!

• Планка с подтягиванием коленей

  Плечи, пресс

  Встаньте в планку, опираясь не на вытянутые руки, а на предплечья. Тело вытянуто и напряжено. Подтягивайте правое колено к груди, задействуя в движении бедра. Вернитесь в исходное положение, смените ноги. Не останавливайтесь, пока не пройдет минута.

• Планка в прыжке

  Пресс, икры

  Из обычной планки на вытянутых руках подтягивайте ноги прыжком к груди, вернитесь в исходное положение, повторите. За минуту постарайтесь сделать как можно больше повторов.