Don't Panic Magazine

43 222 подписчика

Свежие комментарии

  • J2 YFull 13073
    Из воспоминаний сестры Ленина:-" Я еще помню, что когда приезжали родственники, с маминой стороны, они говорили по шв...Кем был Гитлер: г...
  • almen
    Опять врут, у некоторых национальностей несовместимость на уровне ДНК (т.е потомство недееспособное рождается)... У А...Кем был Гитлер: г...
  • Vladeer Владимиров
    автор насмешил своим "полАскайте горло..."   Правильно - ПОЛОЩИТЕ !!!Скрытый резерв: у...

5 универсальных упражнений для полной прокачки всего тела

Если вы тратите время на тренировки по обычной системе, обращая большую часть внимания на руки, спину, грудь и бицепсы, то пришла пора пересмотреть подход к занятиям. Есть гораздо более простой и эффективный способ привести себя в форму. Все дело в том, что мозг не управляет телом на уровне отдельных мышц — он действует категориями, с точки зрения моделей всего движения. Человеческая эволюция предусматривает всего пять основных действий, совмещение которых покрывают все наши повседневные движения. Это означает, что на всю тренировку вам потребуются всего пять простых упражнений. 

  • 5 универсальных упражнений для полной прокачки всего тела

    Толчок

    Жим штанги лежа — идеальное упражнение. Не торопитесь, не берите чрезмерные веса и контролируйте положение рук. В качестве альтернативы можно делать отжимания.

  • 5 универсальных упражнений для полной прокачки всего тела

    Подтягивания

    Только подтягивания могут дать такую нагрузку на все тело. Различные типы хвата помогают сконцентрироваться на разных частях тела. Обратный хват прокачивает бицепсы, широкий задействует и спину.

  • 5 универсальных упражнений для полной прокачки всего тела

    Становая тяга

    Это самое важное из всей пятерки базовых упражнений. Ее мало кто любит из-за сложности и тяжести, однако пренебрегать становой не стоит. Бедра, ягодицы, низ спины, прямые и боковые мышцы пресса, плечи и руки — упражнение задействует вообще все тело.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх