На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 511 подписчиков

Свежие комментарии

  • Алексадр Вовк-Михайлов
    Очередной фильм ужасов про злой и страшный акул.Невероятные монст...
  • Sema
    Спасибо за исторические данные о находке. Читая Библию, я все больше убеждаюсь, что очень важно искать знания о Боге,...Раскопки царских ...
  • Sema
    Это было не местное наводнение и не просто сильный ливень. Стоит отметить, что применительно к Потопу в Библии исполь...Все цивилизации п...

Как растут мышцы

Отсутствие прогресса в тренировках в основном происходит потому, что мало кто понимает сам принцип роста и работы мышц. Стоит разобраться в том, как растут мышцы и тренировки станут гораздо продуктивнее.

2

Подавляющее большинство тренируется по одной схеме: занятия через день и нагрузка разных типов мышц. При умеренной нагрузке и хорошем отдыхе мышечные волокна успевают восстановиться. Но рост и восстановление — разные вещи.

1

Комплексный процесс изменения мышечного волокна и окружающих тканей требует не только постоянного прогресса нагрузок, но и постепенного повышения количества пищи и времени отдыха. Если в уравнении нет хотя бы одной из этих составляющих, процесс существенно замедляется.

Нет никакого смысла прокачивать одну и ту же группу мышц чаще раза в два, а то и три дня. Эффективнее всего на синтез гликогена и рост мышц действует базовый тренинг: жим лежа, приседания со штангой, армейский жим над головой, тяга штанги в наклоне и становая тяга.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх