Don't Panic Magazine

41 113 подписчиков

Свежие комментарии

  • Олег Архипов
    У меня и без колы,и сахара все зубы высыпались....видимо ещё что то влияет.Зуб пролежал в ко...
  • Олег Архипов
    Все купленные россиянами дома в западных странах надёжно заминированы и при случае начнётся "фейерверк"даже без участ...Почему Россия бои...
  • Rusik Rusik
    Какой уважающий себя клещ захочет быть свиньёй?Егерский способ з...

Как растут мышцы

Отсутствие прогресса в тренировках в основном происходит потому, что мало кто понимает сам принцип роста и работы мышц. Стоит разобраться в том, как растут мышцы и тренировки станут гораздо продуктивнее.

2

Подавляющее большинство тренируется по одной схеме: занятия через день и нагрузка разных типов мышц. При умеренной нагрузке и хорошем отдыхе мышечные волокна успевают восстановиться. Но рост и восстановление — разные вещи.

1

Комплексный процесс изменения мышечного волокна и окружающих тканей требует не только постоянного прогресса нагрузок, но и постепенного повышения количества пищи и времени отдыха. Если в уравнении нет хотя бы одной из этих составляющих, процесс существенно замедляется.

Нет никакого смысла прокачивать одну и ту же группу мышц чаще раза в два, а то и три дня. Эффективнее всего на синтез гликогена и рост мышц действует базовый тренинг: жим лежа, приседания со штангой, армейский жим над головой, тяга штанги в наклоне и становая тяга.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх