Пляжный сезон в разгаре — а это значит, что пора поторопиться с тренировками. Особое внимание стоит уделить бицепсам, ведь именно на них в первую очередь смотрят дамы. Мы собрали для вас несколько отличных суперсетов, которые позволят вырастить огромные бицепсы в самое короткое время.
Не забывайте о трицепсах
Первое, что стоит уяснить раз и навсегда: тренировка трицепса столь же важна, как и тренировка бицепса.
Для больших рук придется работать сплитами, делая одно упражнение на бицепс и одно на трицепс без отдыха между ними.Первый сплит
Первым упражнением делайте сгибание рук с баром на кабельном тренажере. Это более эффективная тренировка, чем традиционное поднятие гантелей. 4 подхода по 12 повторений и переходите к трицепсу — на том же тренажере. Выполняйте упражнение медленно и концентрируйтесь на каждом движении.
Второй суперсет
Дальше — больше. На бицепс делаем сгибание рук стоя со штангой. 4 подхода по 12 повторений. На трицепс — жим лежа узким хватом, 3 подхода по 10 повторений. Руки уже ощутимо забились, но ничего страшного. Продолжаем.
Третий суперсет
Самый сложный этап: выполняем без перерывов все указанные выше упражнения. Каждого — по три подхода, 8 повторений в каждом. К последнему сил уже не будет — но это еще не конец.
Завершающий удар
Для окончания процесса этой утомительной тренировки вам придется немного поработать с собственным весом. Сделайте два подхода подтягиваний обратным хватом и два подхода обычных отжиманий. Все, сворачиваемся — этой тренировки вашим бицепсам хватит надолго.
Свежие комментарии