Don't Panic Magazine

42 374 подписчика

Свежие комментарии

  • Garry
    А что тебя смущает в этом слове, шлецек? таким хорошо проведенным ударом можно сломать ногу....Тайский бокс прот...
  • Сергей Путько
    . . . всё правильно , там их дом , их территория . . . они там хозяева . . . звери конечно . . .Как победить хищн...
  • Игорь Лукьянов
    А что летуны курили перед вылетом?Очевидцы засняли ...

5 упражнений для полной прокачки всего тела

Если вы тратите время на тренировки по обычной системе, обращая большую часть внимания на руки, спину, грудь и бицепсы, то пришла пора пересмотреть подход к занятиям. Есть гораздо более простой и эффективный способ привести себя в форму. Все дело в том, что мозг не управляет телом на уровне отдельных мышц — он действует категориями, с точки зрения моделей всего движения. Человеческая эволюция предусматривает всего пять основных действий, совмещение которых покрывают все наши повседневные движения. Это означает, что на всю тренировку вам потребуются всего пять простых упражнений. 

  • Толчок

    Жим штанги лежа — идеальное упражнение. Не торопитесь, не берите чрезмерные веса и контролируйте положение рук. В качестве альтернативы можно делать отжимания.

  • Подтягивания

    Только подтягивания могут дать такую нагрузку на все тело. Различные типы хвата помогают сконцентрироваться на разных частях тела. Обратный хват прокачивает бицепсы, широкий задействует и спину.

  • Становая тяга

    Это самое важное из всей пятерки базовых упражнений. Ее мало кто любит из-за сложности и тяжести, однако пренебрегать становой не стоит. Бедра, ягодицы, низ спины, прямые и боковые мышцы пресса, плечи и руки — упражнение задействует вообще все тело.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх