Последние комментарии

  • ММ
    Например https://www.youtube.com/watch?v=GQqFpunpOCs Захоронения в Туле в 19 веке с остатками радиации. Братские моги...Власти отреагировали очень быстро: находку оградили забором
  • Валера Медведев
    Радует одно, что уже много людей перестают верить нашим маченым. Это как нужно изучать науку, что бы ни чего в ней не...Власти отреагировали очень быстро: находку оградили забором
  • Андрей Балашов
    Я что-то пропустил?... а как называется ента болесть-то? Кот покусал и сдох... и что в этом средневекового?Средневековая смерть возвращается: американец заразился от кота

Как быстро нарастить мышцы

Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе. Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем.

Хотя бы добрым советом. 

Занятия по расписанию Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

Занятия по расписанию

Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

Понедельник 10 минут разминки Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Понедельник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Вторник 10 минут разминки Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

Вторник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

Пятница 10 минут разминки Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Пятница

10 минут разминки

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

Что нужно помнить Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

Что нужно помнить

Мышцы растут, получая дополнительную нагрузку. Работа с одним и тем же весом толку не принесет. Записывайте рабочие веса и следите за своевременным повышением нагрузки. Естественно, такая активность потребует и дополнительной энергии. Не оставляйте организм без питания. Более того, для роста мышц вам потребуется прибавка к ежедневной норме.

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх