Функциональный тренинг дает вам тот тип силы, который трансформируется в выносливость. Это наилучший способ заняться собой для каждого человека, кто хочет оставаться в форме, но не готов тратить большое количество времени в зале. Он будет полезен всем, кроме профессиональных бодибилдеров — но перед вами же не стоит цель поразить всех миллионом мышц с подиума, правильно?
Сила требуется вам в повседневной жизни. И получить ее проще всего не надрываясь под тяжелой штангой в зале, а занимаясь по размеренной, составленной с умом программе. Мы приготовили для вас всего пять упражнений, которые смогут заменить полноценный поход в тренажерный зал.
-
Т-образные отжимания
Развивают: грудные мышцы, трицепс, дельтовидные мышцыКоличество подходов: 3Количество повторов: 8 на каждую рукуОтдых между повторами: 45 секунд
Итак, примите исходное положение, как при обычных отжиманиях. Выполнив подъем, оторвите и поднимите левую руку вверх. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в упор лежа и повторите упражнение, подняв, на этот раз, правую руку. Для усиления эффекта используйте гантели. Запомните: локти не должны торчать в стороны, а мышцы кора лучше напрягать все время повторов. Не стоит делать слишком сильный, рывковый поворот руки.
-
Скалолаз
Развивают: мышцы кора и бедраКоличество подходов: 3Количество повторов:12 на каждую ногуОтдых между повторами: 30 секунд
Упражнение выполняется из того же упора лежа. Правая нога медленно отрывается от пола и также медленно подтягивается коленом к самой груди. Не отрывая колено от груди, коснись пола носком. Затем вернись в упор лежа и повтори то же самое с левой ногой. Не торопись, выполняй каждое движение медленно, постарайся прочувствовать задействованные мышцы.
-
Бурпи
Развивают: повышают выносливость и сжигают жирКоличество подходов: 3Количество повторов: 15Отдых между повторами: 1 минута
Это весьма действенное упражнение, выполнить которое смогут даже новички. Из положения приседа (руки перед собой, на полу), выпрыгни ноги назад. Корпус должен принять упор лежа, как при отжимании. Выполни отжимание и тут же вернись в начальный присед. Отсюда выпрыгивай вверх, как можно выше, потянувшись обеими руками.
Свежие комментарии