На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 701 подписчик

Свежие комментарии

  • В С
    И главное- по больше анаболиков. Автор, убери нижнюю картинку, никогда ( просто упражнениями) не накачаешь столько мяса!Два главных упраж...
  • Leon Dan
    На посадку? Может на взлет? У автора что с глазами?Самолет пошел на ...
  • Juri дедов
    Если зимой набрать ведро снега и растопить - то получится не более 1/3 ведра воды. А если снег не плотный - то ещё ме...Пить или усохнуть...

Набираем 10 кг мышц за 3 месяца. Тренировка Криса Эванса

В 2011 году Крис Эванс получил роль Капитана Америки и тут же принялся работать над собой. Дело в том, что для экранного образа супергероя актер совершенно не годился — маловато мышц. Продюсеры дали Крису всего три месяца подготовки и тот сумел сделать настоящее чудо – набрал 10 кг мышц. Впрочем, добиться тренированного тела за такой срок вполне способны и вы — попробуйте работать по той же схеме.

 

  • Вариативность программы

    Вы наверняка слышали, что упражнения лучше менять раз в месяц. Это действительно прекрасный способ заставить свои мышцы работать, а не просто «отбывать номер». Каждые две-три тренировки выбирайте новое упражнение на группу мышц, чтобы проработать ее всеми возможными способами.

  • Кардиоперерыв

    Обычно кардиотренировками пренебрегать не стоит — они серьезно помогают сохранить и проработать рельеф. Сам Эванс решил сосредоточиться только на наборе мышечной массы и потому игнорировал кардио. Хотите просто набрать вес? Делайте так же.

  • Правильная диета

    Постоянные тренировки требуют постоянной подпитки. Приучите себя к сырым овощам, клетчатка поможет желудочно-кишечному тракту работать без сбоев. Забудьте о жирной свинине и даже говядины лучше избегать — курятина, индейка и рыба обеспечивали Эванса всем необходимым белком, значит и вам этого будет достаточно. Нелишним будет добавить в рацион протеиновых коктейлей — главное, не забывать тренироваться, а то станете просто толстяком.

 

Ссылка на первоисточник
наверх