На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 721 подписчик

Свежие комментарии

  • Serge
    Нет, он бежал ей навстречу, боялся, что она потеряет убойную силу.Невероятный выстр...
  • В С
    😀13 необъяснимых п...
  • Дмитрий Ершов
    А это идея! Не нужны МО, отдайте людямЗаложники гаража:...

Самый эффективный способ быстро нарастить мускулы

Мы все ищем быстрых результатов — жизнь такая. Нет времени сосредоточиться на работе, учебе, даже самом себе. Результаты такой деятельности очевидно печальны. Вместо достойных решений — поспешные выводы, вместо красивых тел — дряблые животы. Но не отчаивайтесь раньше времени: работать с дисциплиной, конечно, придется самостоятельно, а вот быстро нарастить мускулы мы поможем.

Хотя бы добрым советом. 

  • Занятия по расписанию

    Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.

  • Понедельник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

    Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

    Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

    Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

    Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

    Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений

  • Вторник

    10 минут разминки

    Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

    Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

    Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

    Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

    Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

    Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений

 

Ссылка на первоисточник
наверх