Во-первых, нужно четко понять: без правильного питания никакого красивого тела вам не построить. Во-вторых, отступать от составленного плана диеты не стоит. Потом аукнется. Сразу забудьте о бодибилдерских рассказах о необходимости подкрепляться протеиновыми коктейлями на постоянной основе, а набрав лишка сушиться любыми способами.
Если ваша цель в короткие сроки получить не только красивое, но и здоровое тело, то нужно придерживаться вот этих базовых принципов.
До начала
Не стоит идти заниматься на голодный желудок. Представьте, что ваше тело — точно такой же механизм, как автомобиль. Ему требуется топливо даже для повседневных задач. За час до начала тренировки заполните ваши энергетические баки, без фанатизма. Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, чай, яблоко — идеальный вариант. Не загружайте организм большим количеством белков и жиров, так тренироваться будет сложнее.
Метаболическое окно
После тренировки ваш организм испытывает несколько противоречивые чувства. С одной стороны, он благодарен за физическую нагрузку. С другой — теперь он чувствует крайнюю необходимость вернуть затраченные запасы сил. Спустя 20-30 минут по окончании занятия открывается так называемое метаболическое окно. Организм в это время уничтожает белок и углеводы, перемалывая их в мышцы. Не пропускайте этот чудесный момент: правильное питание позволит вам быстро нарастить мышцы, а вот неправильное может даже помешать.
После тренировки
После тренировки вам нужно получить повышение уровня инсулина, благотворно влияющего на адаптацию мышц к нагрузке и последующее их восстановление. Не стоит есть мясо, оно слишком долго усваивается. Откажитесь от кофе — замедляет восстановление мышц. В идеале стоить выпить белковый коктейль. Если нет возможности его приготовить — ешьте творог, куриную грудку, любую рыбу.
Подробности можно посмотреть по ссылке на Источник.
Свежие комментарии