Don't Panic Magazine

39 476 подписчиков

Свежие комментарии

  • Михаил Брусенцов
    У нас таких шахт и кротовых нор, спецслужбы накопали наверное под каждым частным домом или дачей, слушают, смотрят, д...Странную дыру у д...
  • alla сираева
    Читаю комменты и холодею - а все ли в порядке с комментаторами на сайте...Странную дыру у д...
  • николай алябьев
    или свист на горе раком встанет5 странных планет...

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто, учитывая наш сидячий образ жизни и питание полуфабрикатами и фастфудом. Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек.

К счастью, есть несколько простых упражнений, выполняя которые в течение дня, вы без проблем разовьете группы мышц, наиболее важных в нашей жизни. Это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Подтягивания

    Подтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Отжимания

    Классические отжимания - это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота.

    Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

  • 7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

    Приседания

    Приседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх