Последние комментарии

  • Sergiy Che
    Как уже достали тупорылые дебилы высасывающие из немытых пальцев такие вот глупые "фотосвидетельства шо власти от нас...Власти отреагировали очень быстро: находку оградили забором
  • Некто ВК
    Кстати, в Пантикапее есть две очень примечательные горы. Одна сплошь усеяна осколками от предыдущей войны (это на ней...Власти отреагировали очень быстро: находку оградили забором
  • Кайтэн 回天 Камикадзев
    Валерику Ой: слышь ты, чмо недоспившееся, тебе что неясно объяснили куда тебе отправляться? На хуй иди убогое.Американцы не были на Луне: сенсационное признание НАСА

7 движений, которые вы должны знать, чтобы оставаться в форме

Постоянно оставаться в хорошей физической форме довольно непросто, учитывая наш сидячий образ жизни и питание полуфабрикатами и фастфудом. Недостаток движения приводит ко множеству проблем со здоровьем, среди которых нарушение осанки, ведущее к смещению внутренних органов и увеличение риска развития сердечных патологий, чего должен избегать каждый нормальный человек.

К счастью, есть несколько простых упражнений, выполняя которые в течение дня, вы без проблем разовьете группы мышц, наиболее важных в нашей жизни. Это мышцы рук, ног, спины и груди. Все эти упражнения следует делать, начиная с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая: лучше выполнять их с небольшим весом, но правильно, чем излишне напрягаться, рискуя сорвать себе связки.

  • Подтягивания

    Подтягивания – идеальное упражнение на развитие бицепса и плечевого пояса, мышц спины и груди. Хотя бы несколько раз подтянуться может каждый. Возьмитесь за турник, руки на ширине плеч и, сгибая руки, подтяните себя к перекладине так, чтобы вы смогли положить на нее подбородок. Скорость подтягиваний должна быть низкая, так как группы мышц лучше всего прорабатывать медленно.

  • Отжимания

    Классические отжимания - это прекрасное упражнение для наращивания мышечной массы и развития мышц плеч, груди и живота. Расставив руки чуть шире плеч, лягте лицом вниз, держите тело прямо почти параллельно полу. Сгибая руки в локтях, опустите себя на пол, пока грудь не коснется земли, а потом поднимитесь. Главное, что тело должно подниматься силой рук, не помогайте себе, прогибая поясницу.

  • Приседания

    Приседания полезны не только для ног и ягодиц. Это одно из лучших упражнений на развитие выносливости и набора мышечной масс для всего тела. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, спину сохраняйте ровной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Источник ➝

Популярное в

))}
Loading...
наверх