Последние комментарии

  • V D17 сентября, 15:25
    В пиве женский гормон. Пейте пиво и будет живот расти, и сиськи. И стоять не будет. Статья - заказуха!Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком
  • Сергей Сычёв17 сентября, 15:17
    Не против иногда выпить пивка!!! НО, в последнее время начал замечать: после употребления пива (литр примерно), тянет...Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком
  • владимир шекунов17 сентября, 15:16
    Один мужик по рекомендации врачей бросил пить водку и пил каждый день пиво, дозу не знаю. Но результат печален - поме...Почему нужно пить пиво: ученые признали его самым полезным в мире напитком

Гид бегуна: что нужно знать перед началом тренировок

Бег недаром считается чуть ли не лучшим способом привести себя в форму. Заниматься им может кто угодно, а правильная техника обычно приходит сама — с опытом. Тем не менее следует иметь в виду несколько важных правил, которые помогут вам не только подтянуть мышцы, но и сохранить здоровье.

Медленно и уверенно Первая ошибка новичка — чрезмерный энтузиазм. Конечно, вам может показаться, что ежедневные марафоны по 4-5 километров приведут тело в форму максимально быстро, однако, это далеко не так. После первой же серьезной пробежки вы почувствуете такую нагрузку, что переживать ее будете еще неделю. А там и запал пройдет. Не поддавайтесь соблазну: начинайте с малого, просто не пропускайте тренировок.

Медленно и уверенно

Первая ошибка новичка — чрезмерный энтузиазм.

Конечно, вам может показаться, что ежедневные марафоны по 4-5 километров приведут тело в форму максимально быстро, однако, это далеко не так. После первой же серьезной пробежки вы почувствуете такую нагрузку, что переживать ее будете еще неделю. А там и запал пройдет. Не поддавайтесь соблазну: начинайте с малого, просто не пропускайте тренировок.

Время или расстояние? Делайте ставку на время, а не на километры. По крайней мере, по началу. Первая пробежка не должна превышать 10 минут — поверьте, даже этого неподготовленному организму будет достаточно.

Время или расстояние?

Делайте ставку на время, а не на километры. По крайней мере, по началу. Первая пробежка не должна превышать 10 минут — поверьте, даже этого неподготовленному организму будет достаточно.

Болевой сигнал Бег является достаточно серьезной нагрузкой на организм. Если уже первые тренировки вызывают сильные болевые ощущения — останавливайтесь. Снижайте скорость, сокращайте время тренировки. Бег может вытащить наружу застарелые проблемы с суставами, или чем-то более серьезным. Игнорировать их будет глупо.

Болевой сигнал

Бег является достаточно серьезной нагрузкой на организм. Если уже первые тренировки вызывают сильные болевые ощущения — останавливайтесь. Снижайте скорость, сокращайте время тренировки. Бег может вытащить наружу застарелые проблемы с суставами, или чем-то более серьезным. Игнорировать их будет глупо.

Формирование привычки Без точно определенного времени для тренировок вы далеко не убежите. В первую очередь, важно встроить бег в привычный ритм жизни, сделать его таким же естественным, как умывание по утрам. Начните тренировки с составления подробного расписания. Озаботьтесь поиском свободного времени в графике и внесите туда бег. Первые три недели, пока формируется привычка, отходить от графика крайне нежелательно.

Формирование привычки

Без точно определенного времени для тренировок вы далеко не убежите. В первую очередь, важно встроить бег в привычный ритм жизни, сделать его таким же естественным, как умывание по утрам. Начните тренировки с составления подробного расписания. Озаботьтесь поиском свободного времени в графике и внесите туда бег. Первые три недели, пока формируется привычка, отходить от графика крайне нежелательно.

Разминка И заминка заодно. Не нужно пренебрегать этими занятиями, не нужно стесняться выглядеть глупо на дорожке — нужно бояться повредить сухожилие или сустав. Пять минут до начала бега и пять минут по окончании, обязательно.

Разминка

И заминка заодно. Не нужно пренебрегать этими занятиями, не нужно стесняться выглядеть глупо на дорожке — нужно бояться повредить сухожилие или сустав. Пять минут до начала бега и пять минут по окончании, обязательно.

Беговые кроссовки Вы можете выйти на беговую дорожку хоть в старых дедушкиных трениках, всем плевать. А вот экономить на обуви мы вам не советуем: велика вероятность получить весьма неприятную травму. Неправильная <a href=обувь не поддерживает стопу и не обеспечивает необходимой амортизации, что, конечно, не ведет ни к чему приятному." />

Беговые кроссовки

Вы можете выйти на беговую дорожку хоть в старых дедушкиных трениках, всем плевать. А вот экономить на обуви мы вам не советуем: велика вероятность получить весьма неприятную травму. Неправильная обувь не поддерживает стопу и не обеспечивает необходимой амортизации, что, конечно, не ведет ни к чему приятному.

Пить и курить Курить придется бросить окончательно. Никаких «только по пятницам». Аэробная нагрузка не только насыщает кислородом все тело, но и разносит продукты распада табачного дыма с повышенной скоростью. С алкоголем все немного легче: пара бокалов вина или пива — вполне допустимы. Учитывайте, сколько времени вы обычно тратите на то, чтобы организм пришел в себя после возлияний — вы готовы расстаться с тренировками на этот период?

Пить и курить

Курить придется бросить окончательно. Никаких «только по пятницам». Аэробная нагрузка не только насыщает кислородом все тело, но и разносит продукты распада табачного дыма с повышенной скоростью. С алкоголем все немного легче: пара бокалов вина или пива — вполне допустимы. Учитывайте, сколько времени вы обычно тратите на то, чтобы организм пришел в себя после возлияний — вы готовы расстаться с тренировками на этот период?

Источник ➝
'

Популярное

))}
Loading...
наверх