Свежие комментарии

  • Виктор Меркулов
    Если посмотреть статистику, то большая часть зерна, которое мы продаем на экспорт - это зерно низких категорий, котор...Возвращение в село через 25 лет: бывший житель снял на видео как изменилась деревня
  • Иванов Александр
    Да работы в деревне всегда было валом. Коров трактор доит будет или пасти их? Я волею независящей от меня в НАЧАЛЕ 80...Возвращение в село через 25 лет: бывший житель снял на видео как изменилась деревня
  • Леонид Никулин
    урод-пошел вон в психушку .. тварь конченная.даже сышь свое имя назвать и фото поставить прикрылся великим именем .по...Подводное существо засосало внутрь себя рыбу целиком

Пресс кубиками за месяц: инструктор показал курс упражнений

Многие качают пресс каждый день месяцами, но никак не могут согнать лишний жир. Инструктор по фитнесу уверен – все дело просто в неправильном подходе. По его словам, он выработал курс упражнений в основе которых лежит упражнение планка. В результате напрягаются все нужные мышцы, а дополнительные упражнения довершают задачу и человек получает накачанный пресс. Много времени не нужно – достаточно месяца.

  • Планка с поднятием ног

    Такая планка задействует не только мышцы кора, но и мышцы груди, плечей, бедер и ягодиц.

    Примите положение упор лежа на локтях. Позвоночник вытянут, пресс напряжен. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги до параллели с полом, затем подтягивайте колено к груди и возвращайтесь на исходную позицию. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.

  • Планка с опусканием таза

    Это упражнение практически полностью повторяет одну из асан аштанга-йоги. От обычной планки оно отличается дополнительной нагрузкой таза, благодаря которой в работу включаются прямые и поперечные мышцы пресса одновременно. Чтобы выполнить его правильно, нужно из классической планки немного подвернуть область таза, согнув ноги в коленях, а копчик поднять наверх. Это неудобное положение нужно продержать десять секунд. После этого выпрямляйте ноги и стойте еще 10 секунд, следя за постоянным тонусом пресса.

  • Обратная планка

    Пресс, трицепсы, квадрицепсы, ягодичные мышцы — в принципе, держать тело в тонусе можно только при помощи этого упражнения. Обратная или реверсивная планка несколько напоминает мостик: ноги согнуты в коленях, бедра приподняты, но спина, в отличие от мостика, остается параллельна полу. Вытягивая носки и опираясь на пальцы старайтесь выталкивать таз как можно выше, замирайте в крайней точке на 2 секунды и возвращайтесь к исходной позиции.

 

Источник ➝

Картина дня

))}
Loading...
наверх