Don't Panic Magazine

40 202 подписчика

Свежие комментарии

  • Михаил Васильев
    Особенно, что при этом рекомендуют "что-то" перетянуть жгутами!Внимание! Знание ...
  • Nathaline
    И где 7? Я канэшна не такой уж великий математик, но нашла всего 27 случайных наход...
  • Владимир Кононенко
    "Разовая мутация" это как? Стали большими, а потом передумали?Ученые нашли 10-м...

Румынский подъем: 7 упражнений с гантелями от профи

Несмотря на то, что гантелям уже не одна тысяча лет, они до сих пор остаются самым удобным тренажером. Причина проста – в отличие от громоздких тренажеров из спортзалов, гантели можно использовать хоть дома, хоть на даче. Вторым преимуществом гантелей является универсальность – ими можно накачать даже ноги. К настоящему времени, профи придумали огромное количество упражнений, которые выжимают из гантелей и мыщц весь потенциал: остановимся на 7 наиболее эффективных.

  • Румынский подъем: 7 упражнений с гантелями от профи

    Румынский подъем

    Этот вид становой тяги призван увеличить силу мышц ягодиц и бедер. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите  в руки гантели и плавно, на прямых ногах, нагнитесь вперед, удерживая спину прямой. Доведите гантели до середины голеней и на выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте вдох при наклоне и выдох, когда поднимаете гантели.

  • Румынский подъем: 7 упражнений с гантелями от профи

    Приседания с гантелями

    Выполняются так же, как обычные приседания, с той лишь разницей, что вы увеличиваете вес своего тела двумя гантелями в ваших руках. Начните делать приседание, опуская гантели вдоль тела. Когда ваши бедра станут параллельны полу, поднимитесь в исходное положение.

  • Румынский подъем: 7 упражнений с гантелями от профи

    Молот

    Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, опираясь спиной на скамью с прямой спинкой.

    На вдохе начните сгибать руку, поднимая гантель к плечу. Не помогайте себе корпусом и держите локти как можно ближе к туловищу. На выдохе медленно и плавно опустите руку. Это очень хорошее упражнение на мышцы бицепса и предплечий.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх