Don't Panic Magazine

39 905 подписчиков

Свежие комментарии

  • Igor Sotnikov
    У меня глаза голубые, так что я мутант?Все люди с голубы...
  • Сергей Нововожилов
    Видел в СА МИ-6 .других больше не было. Сидели в "буханке" метрах в 50-70. Буханка только что не взлетала, вместе с ним.Самый огромный ве...
  • Wolf :
    У этих полуевреистых недоарийцев какая-то паталогическая "любовь" ко всему ведическому славяно-арийскому! Свастику на...Украденные технол...

Домашняя тренировка спины

Практически у всех мужчин есть дурная привычка, пренебрегать тем, чего они не видят. В зеркале хорошо видно наши накачанные бицепсы, мускулистую грудь и кубики пресса, но совсем не видно спину. Дело здесь даже не в виде. Слабая спина может с возрастом стать источником постоянных проблем. Так что, развивать свое тело гармонично очень важно. Вы не только будете работать над красивым, сбалансированным телом, но и будете чувствовать себя сильнее и здоровее. Более того, многие упражнения для спины с легкостью можно проделывать дома. 

  • Домашняя тренировка спины

    Тяга гантели в наклоне

    Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь коленом левой ноги на скамью. Немного наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Сделайте глубокий вдох и поднимите гантель вверх. Через пару секунд выдохните и плавно опустите. Все усилия предпринимайте, задействуя только мышцы спины и плеч.

  • Домашняя тренировка спины

    Отведение прямых рук назад и вверх

    Наклонитесь вперед, держа ровную спину, и слегка согните ноги. Из этого положения отводите прямые руки назад, направляя их как можно ближе к корпусу. Постойте так несколько мгновений, не расслабляя мышцы спины, затем вернитесь в исходное положение.

  • Домашняя тренировка спины

    Подтягивания

    Это одно из самых эффективных упражнений для спины.

    И главное, все, что для него требуется – это турник или перекладина. Повисните на перекладине, руки полностью вытянуты и расслаблены. Затем подтянитесь как можно выше, пока не коснетесь перекладины затылком или подбородком. Чем шире ваш хват на перекладине, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх