Don't Panic Magazine

40 920 подписчиков

Свежие комментарии

  • Сергей Никитин
    Мне один приятель из Норвегии рассказывал, что пиндостан , добровольно-принудительно поставил в Норв, ещё несколько л...5 самых мощных та...
  • Vlad
    Гыы! Отдал ментам (понтам), а они гаечные ключи подсунули!!!Открыл сейф котор...
  • Вячеслав Михайлов
    За такую тяжелую работу заплачено с лихвой.Открыл сейф котор...

Тренировка Рокки: система упражнений Сильвестра Сталлоне

Железный Слай прошел немалый путь от роли низкооплачиваемого порноактера до знаменитости, которую знает и уважает весь мир. Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе — попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели. 

  • Еда и утро чемпиона

    К съемкам «Рокки-2» Сталлоне готовился весьма обстоятельно. Каждое утро начиналось одинаково: подъем в 7 утра, аминокислоты на голодный желудок и завтрак из легкоусвояемой пищи. 2 яйца, инжир, тосты из ржаного хлеба, за которыми следует чашка кофе и сорокаминутный отдых. Этого заряда энергии как раз хватает на продуктивную утреннюю тренировку. Если у вас есть возможность посвятить часть утра фитнес-клубу — просто повторяйте это расписание, уже проверенное профессионалом спорта.

  • Комплексный подход

    Сильвестр Сталлоне работал с персональным тренером высочайшего уровня. Франко Коломбо, двукратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» потребовал с актера такую сумму за свои услуги, что тому пришлось заложить дом.

    И результат того стоил: Колобмо разработал комплексные тренировки, которые позволили Слаю построить идеальное тело всего за месяц работы. Ключевая особенность воркаута была именно в комплексном подходе — некая вариация высокоинтервального тренинга, столь популярного в последнее время. Каждая тренировка Сталлоне состояла из трех циклов, направленных на разные группы мышц.

  • Первый цикл: на все группы мышц

    Этот цикл делается сразу после основательной разминки. Он направлен на все группы мышц, что готовит их к следующей нагрузке. Один цикл состоит из трех подходов, с отдыхом в полторы минуты между ними. В каждый цикл входят следующие упражнения: 

    Приседания со штангой на плечах – 8 повторенийСтановая тяга – 9 повторенийПовороты с тростью (весом) сидя – 10 повторенийПодтягивания на перекладине с грузом – 8 повторенийОтжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх