Многим людям просто не помогает регулярная работа в тренажерном зале. Даже если они выкладываются до седьмого пота, рельеф все еще остается недостижимой мечтой. Дело в том, что на формирование красивого тела оказывают влияние сразу несколько факторов. Вот, что именно нужно делать, чтобы похудеть максимально быстро.
Что делаем
Не всякая тренировка пойдет на пользу желающему похудеть. Дело в том, что энергию мы получаем из веществ двумя разными способами: анаэробным (реакция получения энергии не использует кислород) и аэробным (с участием кислорода). Поднятия тяжестей, приседания с утяжелением — все это нам требуется в меньшей степени. Бег, ходьба, велотренажер — в большей.
Сколько сжигаем
На самой тренировке мы теряем от 200 до целой 1000 калорий. Все дело в интенсивности: никаких медленных и раздумчивых перехождений от снаряда к снаряду. Работаем сплитами и сокращаем время отдыха максимально. Кроме того, не будем забывать и об ускорении метаболизма. Активные занятия позволят худеть вам и дома, ведь организм начинает тратить на 15% больше калорий, только на поддержание себя в состоянии покоя.
Выбор нагрузки
В идеале, вам нужно совмещать оба типа нагрузки, аэробную и анаэробную. Это работает в том случае, если требуется не только сжечь жир, но и быстро привести себя в хорошую форму. Попробуйте тренироваться не три, а четыре раза в неделю. Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям: бегу и велотренажеру. Один день из четырех посвятите силовым тренировкам — лишними они точно не будут.
Свежие комментарии