Последнее, чего вы хотите сознательно — так это очередного пропуска тренировки, который откинет вас на целую неделю назад. Так почему же это случается сплошь и рядом, раз за разом, срывая разработанный план занятий и новичка, и профессионального спортсмена? Обыденная, размеренная жизнь может отвлечь от занятий самых мотивированных из нас.
Кроме того, рабочие обязательства, дела в семье, обучение и прочие мелочи создают такое давление на самоконтроль, что вы просто вынуждены давать себе поблажку хоть в чем-то. Мы расскажем вам о некоторых простых хитростях, которые позволят вам остаться высокомотивированным даже в самый трудный день недели: помните, каждый раз, когда вы идете на тренировку преодолев свою лень, это развивает не только ваши мышцы, но вашу силу воли.
Празднуйте малые достижения
Сложно будет заставить себя искренне радоваться самым малым достижениям — сегодня взяли на полкилограмма больше, не сорвались с диеты — так отметьте это, поздравьте себя! Как ни странно, подобное поведение увеличит вашу решительность. Так, по крайней мере, утверждает доктор философии Джудит Бек, уверенная в том, что положительная обратная связь формирует в мозгу устойчивую зависимость и тело уже само гонит вас на тренировку, чтобы получить положительные эмоции.
Умейте отказываться
Найдите в себе силы сказать нет, даже если причины не пойти на тренировку или нарушить диету кажутся вам, в данный момент, очень весомыми. Постарайтесь вспомнить — ведь на самом деле, это не так. Просто не давайте себе опции выбора, пойти на тренировку или нет. Идите и не думайте.
Сторонние мотивы
Еще в 2010 году, Международный журнал поведенческого питания и физической активности провел исследования, доказавшие важность внешнего влияния на мотивацию человека. Самое интересное заключается в том, что сильнее всего мы мотивируем себя сами. Однако для этого придется приложить некоторые усилия и визуализировать плоды, которые вы получите от постоянных тренировок. Вспоминайте свой идеальный образ перед каждым занятием, и вопроса о том, идти ли в зал или нет, перед вами просто не возникнет.
Свежие комментарии