Don't Panic Magazine

41 110 подписчиков

Свежие комментарии

  • Николай
    Мой дед воевал на Катюшах рассказывал то же о подобном случае. Лафеты пусковые действительно не опускаются самостояте...Катюша против нем...
  • Andrey Korolkevic
    Ага...а во дворе многоэтажки вырыть штук десять бункеров...и вёдра туда...и охрану..жуть...Создаем стратегич...
  • Andrey Korolkevic
    Накаркаете...Создаем стратегич...

Как накачать идеальные плечи

Сильные, рельефные плечи — вот то, о чем мечтает практически каждый завсегдатай фитнес-клуба. Грамотное развитие верхнего плечевого пояса формирует тот самый идеальный силуэт мужской фигуры, добиться которого можно лишь правильно выстроенными тренировками. Сегодня мы расскажем вам, как быстро и эффективно накачать себе идеальные плечи.


// ]]>

  • Как заниматься правильно

    Для максимальной эффективности работу плечевого пояса лучше будет оставить на вторую часть тренировки. Разогретые и размятые как следует мышцы гораздо легче откликаются нагрузкам и, как следствие, растут быстрее. Все занятие должно в обязательном порядке включать вертикальный жим и пары-тройки изолирующих упражнений: разведение гантель в стороны и тяги к штанги к подбородку. Каждое упражнение включает три подхода по 10-12 повторений.

  • Жим штанги стоя

    Жим стоя не зря считается одним из самых эффективных упражнений на плечи. Кроме того, оно же входит в топ-5 базовых движений, направленных на уравновешенное развитие всего тела. Работать можно как в специальной стойке, так и без нее — зависит от вашего уровня подготовки.

  • Тяга штанги к подбородку

    А вот тяга к подбородку станет отличным упражнением, влияющим на максимально быстрое развитие массы и объема плеч.

    При правильном выполнении повтора, в работу включаются задние и средние дельты. Таким образом, вы значительно расширяете спину.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх