На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 701 подписчик

Свежие комментарии

  • В С
    И главное- по больше анаболиков. Автор, убери нижнюю картинку, никогда ( просто упражнениями) не накачаешь столько мяса!Два главных упраж...
  • Leon Dan
    На посадку? Может на взлет? У автора что с глазами?Самолет пошел на ...
  • Juri дедов
    Если зимой набрать ведро снега и растопить - то получится не более 1/3 ведра воды. А если снег не плотный - то ещё ме...Пить или усохнуть...

Как правильно восстанавливаться после тренировок

Восстановление после тяжелых тренировок — необходимый для становления крепкого тела процесс. Правильное питание и хороший план занятий ничем не помогут, если пренебрегать грамотным отдыхом. Именно во время него и растут ваши мышцы, так что, нечего удивляться, почему постоянные нагрузки не приносят ничего, кроме боли и усталости.

В этом материале мы расскажем о пяти главных принципах восстановления, руководствуясь которыми вы в скором времени увидите результат.

  • Заминка

    Одним из главных условий быстрого восстановления является заминка. К сожалению, многие пренебрегают ей — как и разминкой. Отсюда эффект накапливаемой усталости и плохой отклик мышц на упражнения. Итак, в конце тренировки озаботьтесь тем, чтобы привести свой пульс в норму. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные упражнения: бег трусцой, или медленная езда на велотренажере.

  • Вода

    Чем активнее прошла ваша тренировка, тем больше электролитов вы потеряли. Проще всего восстановить водно-соляной баланс можно стаканом воды с соком лимона — совсем не обязательно тратиться на дорогие спортивные напитки.

  • Питание после занятий

    Наверное, уже все прекрасно осведомлены о том, что нужно поесть в течение сорока минут после тренировки. Если ваша цель — снизить массу тела, остановитесь на белковом перекусе. Если же, наоборот, стремитесь увеличить мышечную массу, совместите углеводы и белки. Впрочем, любая еда после тренировки будет способствовать адекватному восстановлению организма. Игнорируя его потребности, вы только увеличите время рекреации.

Ссылка на первоисточник
наверх