Don't Panic Magazine

39 939 подписчиков

Свежие комментарии

  • Игорь Попов
    Для тупых корабли, для умных суда. Ну явно не о кастрюлях написано10 затонувших кор...
  • Малик Гумеров
    И что ? Просто изжарит оболочку ! Наука и не объяснит из-за чего ! ... Что такое электрический ...Смерти не существ...
  • @/b6epm
    Из-за страха перед смертью чего только не выдумают, то Бога, то параллельный мир.Смерти не существ...

5 упражнений для мощных плеч: прибавляем 4 сантиметра в ширину

Для того, чтобы получить мощные широкие плечи, нужно лишь время и немного усидчивости для тренировок. Инструктора придумали множество самых разных комплексов упражнений, которые очень быстро дают нагрузку и заставляют плечи расти. Мы собрали 5 лучших упражнений – с ними процесс пойдет гораздо быстрее.

  • 5 упражнений для мощных плеч: прибавляем 4 сантиметра в ширину

    Жим штанги стоя

    Это упражнение считается одним из самых эффективных для развития мышц плечевого пояса. Вместе со становой тягой и жимом от груди, жим штанги вверх формирует пул обязательных базовых упражнений, пропускать которые не рекомендуется никому. Помимо значительного роста мышц, вы разгоните и метаболизм. Итак, возьмите штангу обычным хватом: руки на ширине плеч, поднимите ее до подбородка. Поднимайте штангу до полного распрямления локтей. В  пике — небольшая пауза, и повтор.

  • 5 упражнений для мощных плеч: прибавляем 4 сантиметра в ширину

    Армейский жим

    Армейский жим во многом повторяет предыдущее упражнение. Его, для снижения травматичности, лучше будет выполнять сидя. Хват — чуть шире плеч, локти в пиковой точке не разгибаются до конца. Штанга плавно опускается не за спину, а на грудь: все упражнение обязательно выполнять без рывков.

  • 5 упражнений для мощных плеч: прибавляем 4 сантиметра в ширину

    Разводы гантелей сидя

    Это упражнение позволяет развить латеральную головку трицепса, что не так уж и просто сделать.

    К тому же, оно минимизирует нагрузку на позвоночник — а жим штанги стоя, как и многие аналогичные упражнения, могут серьезно травмировать спину. Итак, сядьте на скамью, выпрямив спину. Ладони с гантелями опущены вниз. Поднимать гантели нужно до момента, пока руки не станут параллельно земле.

 

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх