На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Don't Panic Magazine

43 712 подписчиков

Свежие комментарии

  • Старый
    Вот интересно, мой дом в тропиках? А все время думал, что Сибири!Растения из кошма...
  • Sema
    Спасибо за увлекательную статью. Рассматривая такую удивительную красоту осознаёшь, что на нашей планете очень много ...Самые необычные в...
  • Сергей Иванютин
    Ресурс донт паник, как и тренд мэн для тупыхТ-34 из болота: д...

Смотрим, как и сколько времени растут мышцы после тренировок

Отсутствие прогресса в тренировках в основном происходит потому, что мало кто понимает сам принцип роста и работы мышц. Стоит разобраться в том, как растут мышцы и тренировки станут гораздо продуктивнее.

2

Подавляющее большинство тренируется по одной схеме: занятия через день и нагрузка разных типов мышц.

При умеренной нагрузке и хорошем отдыхе мышечные волокна успевают восстановиться. Но рост и восстановление — разные вещи.

1

Комплексный процесс изменения мышечного волокна и окружающих тканей требует не только постоянного прогресса нагрузок, но и постепенного повышения количества пищи и времени отдыха. Если в уравнении нет хотя бы одной из этих составляющих, процесс существенно замедляется.

Нет никакого смысла прокачивать одну и ту же группу мышц чаще раза в два, а то и три дня. Эффективнее всего на синтез гликогена и рост мышц действует базовый тренинг: жим лежа, приседания со штангой, армейский жим над головой, тяга штанги в наклоне и становая тяга.

 

Ссылка на первоисточник
наверх