Вы просто обязаны заниматься спортом на свежем воздухе, и тому есть несколько причин. Во-первых, потому что лучшие упражнение – это простые упражнения, для которых не требуются навороченные спортивные тренажеры и целый набор гантель. Во-вторых, наступило лето, и, значит, пришла пора сбежать из заполненных людьми тренажерных залов, насквозь пропитавшихся запахом пота и сырых носков, чтобы заняться своим телом на свежем воздухе.
Специально для тех, кто хотел бы заниматься спортом, не ограничивая себя при этом четырьмя стенами, но не знает с чего начать, мы выбрали пять лучших упражнений для занятий на свежем воздухе. Они могут показаться простыми, но если вы привыкли сосредотачиваться на качестве выполнения, а не на количестве, они бросят вам достойный вызов.
-
Для разминки: отжимания
Многие знают, как правильно нужно отжиматься, но еще раз, на всякий случай: упритесь руками в землю, держите спину ровной (1). Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью земли (2) (или так близко к ней, как только сможете), а затем вернитесь в исходное положение. Не забывайте правильно дышать, особенно когда почувствуете напряжение.
-
Приседания лежа
Лягте на спину и поднимите обе ноги так, как если бы вы сидели в кресле (1). Сфокусируйтесь на том, чтобы ваша спина была крепко прижата к земле, пока вы выполняете это упражнение. Медленно выпрямляйте и одновременно опускайте одну ногу, пока пяткой не коснетесь земли (2, 3). Через одну-две секунды поднимите эту ногу в исходное положение и переключитесь на вторую.
-
Попеременные боковые выпады
Начните с позиции ноги на ширине плеч (1).
Левой ногой сделайте выпад вперед и влево под углом 45 градусов (2). Шаг должен быть достаточно длинным так, чтобы в нижней позиции выпада бедро ведущей ноги было параллельным земле. Шагните правой ногой, чтобы ваши ноги снова соединились (3). И повторите все с начала, теперь с правой ноги (4).
Свежие комментарии